trening masowy do coeny

Siema Czy mógłby ktoś ocenić mój trening ?

Poniedziałek Klatka + biceps
Klatka
wyciskanie na ławce leżąc 4 serie 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru
Wyciskanie hantelek skos w dół 12. 10 8 6 zwiększanie ciężaru
wyciskanie sztangi skos w górę 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru
rozpoiętki 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie 12 10 8 6 ciężar taki sam
uginanie ramion z hantelkami 4 serie 12 12 10 10 ciężar taki sam
uginanie ramion na wyciągu 4 serie 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru
Siódemkowanie 2 serie

Wtorek Plecy+ triceps
Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12 10 8 6
Ściąganie drążka za plecy na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru
Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru
Triceps
Wyciskanie francuskie 12 10 8 6 ciężar stały
Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru
pompki na poręczach 12 10 8 6
pompki w podporze tyłem 25 20 15 15 zwiększanie obciążenia

Sroda wolne

Czwartek nogi + barki
Nogi
Przysiady 12 10 8 6 zwiększanie ciężaru
prostowanie nóg w siadzie 12 10 8 6 zwiększanie
uginanie nóg w leżeniu 12 10 8 6 zwiększanie
wspięcia na palce w staniu 25 25 20 stałe obicązenie
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 8 6 zwiększanie
Arnoldki 12 10 8 6 zwiększanie
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 zwiększanie

Klatka:
-dodaj jakieś rozciąganie jej jeszcze

Nogi:
-dodaj spięcia siedząc, łydki mają 2 głowy

Barki:
-dodaj jakieś unoszenia

Pamiętaj o zmianie ćwiczeń żebyś nie miał stagnacji itp itd. Polecam robić każdy trening trochę inaczej.

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-09-26 17:37:46

Właśnie tak zmieniam cały czas staram się.A połączenie klata+bic i plecy tric uważacie za dobre?

nie ma jak ocenić Twojego treningu bo nic o Tobie nie wiadomo żadnej ankiety czy informacji

w profilu mam.Trenuję rok