Ostatni posiłek przed snem

Witam, zastanawiam się czy jedzenie 200g twarogu na noc jest dobrą opcją. Nie obciąża to zbytnio wątroby ? Może zmniejszyc ? A jak to jest z jedzeniem węgli na noc, a z samego rana wyłącznie białka? Czytałem trochę artykułów na ten temat i zdania są podzielone. Jaka jest wasza opinia na ten temat? Warto spróbowac takiego sposobu odżywiania?

Nie ma znaczenia jaki to będzie posiłek jeżeli ilość kcal w diecie będzie taka sama. Chyba, że ktoś zakłada dodanie worka ryżu do ostatniego posiłku jako dodatkowa ilość kcal. Wtedy to co innego.

Wątroby nie obciąża, ale później niż na 2 godziny przed snem nie jedz.
Ważne, żeby dobowy bilans się zgadzał, a rozkład makroskładników w poszczególnych posiłkach możesz ułożyć jak Ci najbardziej odpowiada. Węgle najlepiej w okresie po treningu. Na noc też mogą być.

a jedząc węgle na noc nie odłoży się on w tkankę tłuszczową? obecnie węgle jem na śniadanie, drugie śniadanie, przed treningiem i po treningu. Są to same węgle złożone

Sprawa jest złożona, zależy od dziennego bilansu. Masz teraz nadwyżkę czy deficyt kaloryczny?

Nadwyżkę

Czyli część pójdzie w tkankę tłuszczową, tego na masie nie da się uniknąć. Można jednak minimalizować.
1. Węgle jesz głównie po treningu i na wieczór.
2. W dni nietreningowe obniżasz węgle, a podnosisz tłuszcz.
3. Zwiększasz nadwyżkę w dni treningowe na powiedzmy 700kcal, a DNT oscylujesz w granicach zapotrzebowania.

To jednak trzeba praktykować jakiś czas i obserwować organizm, ale możesz próbować.

ok, dzięki za radę

w sumie mam jeszcze jedno pytanie, wliczasz warzywa do bilansu ?

Wliczam, ale tutaj jest różne podejście. Korzeniowe (marchew, buraki), psiankowate (pomidor, papryka) i strączkowe można wliczyć, szczególnie jak się je duże ilości. Natomiast zielonych warzyw nie ma sensu, bo one mają znikomą kaloryczność. Ale jeść je oczywiście warto.

Nie musi to być akurat twaróg. Zjedz jakiekolwiek źródło białka, trochę tłuszczów i węgli. Czyli normalny pełnowartościowy posiłek. Pod warunkiem, że taki wariant Ci pasuje.

jako źródło węgli to wybrac ryż lub kaszę? I jeśc to tak z 1,5h przed snem czy jak ?