Split pomoc/porada

Witam!
Skończyłem 2 miesiące FBW i mam zamiar przejść na splita i mam do was kilka pytań od czego najlepiej zacząć ?

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Od ułożenia planu treningowego.

Co myślisz o czymś takim udało mi się coś stworzyć po kilku tematach.
Pon:
Klatka + biceps + przedramie
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 12,10,8
Rozpiętki ze sztangielkam w leżeniu na ławce poziomej 3x12
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12,10,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12,10,8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie



Sroda
Plecy:
Martwy ciąg 12,10,8
Podciąganie sztangielki w opadze 12,10,8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8



Pt:
Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12,10,8
Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze 3x12
Skłony w leżeniu głowa w dół 3x12
Kaptury:
Szrugsy 3x8


Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-09-24 21:23:04

Zrób inaczej.

Zajrzyj do tego tematu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


Weź prostego split'a z etapu 5.

Powodzenia!

A możesz rzucić okiem na ten plan i ocenić ?

Nie.

Dzięki za wyczerpująca odpowiedz.