Koniec z tym...

chłopie napisz swoje cele, konkretne. Skorzystaj z tematów podwieszonych w dziale trening dla początkujących, trzymaj się podstaw diety, kręc cardio dla lepszej kondycji i samopoczucia. To Ci na początek wystarczy. Trzymaj się podstaw

Taki dobry? :D
A konkretniej?


Zmieniony przez - Konrad_Olo w dniu 2013-09-24 14:14:26

jak dla mnie trening wprowadzajacy jest ok dokladaj ciezaru rob to 3 razy w tyg przez 5-6 i moze split. mozesz tez na kazdym kolejnym treningu zmieniac cw na 1trening wyciskanie sztangi 2trening wyciskanie hantli 3 trening rozpietki. bede sledził pozdro.

Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-24 21:25:02

Konrad_Olo

Crazy Thug w latach świetności wycisnęło się 150 kg na klatkę,

Koledzy obok asekurowali i wszyscy walczyliście o życie?

jestem i nie wierzę, ale zaglądać będę

Dzień XV

Już 15 dni, więc trzeba ostrzej się wziąć za treningi, aby forma lepiej przyrastała :D

Trening

Wczoraj odpoczynek był, trening dzisiaj wieczorem, ostatni rozćwiczający.

Dieta

Białko – 2 g
Tłuszcze – 1 g
Węglowodany - 2,6 g

Podział:
Białko = 85% zwierzęce, 15% roślinne
Tłuszcze = 42% nasycone, 37% jednonienasycone, 21% wielonienasycone
Węglowodany = 75% skrobia, 11% laktoza, 11% błonnik, 3% sacharoza


Pozostały wysiłek fizyczny:
Seks – 30 minut

W sobotę idę na wódkę, więc muszę sobie jakoś dietę pod to ułożyć. Najgorsze że wtedy mam zaplanowany trening, a nie lubię ćwiczyć przed piciem wódki.

Napisz koniecznie wszystkie napoje alkoholowe jakie spożywałeś

kostki nie bolą?
co za dziennik

To będzie tylko wódka przepijana wodą, bo ma tylko wartość energetyczną, bez żadnego gówna. Sztywny, jakie kostki?