[FIT]Eveline/DT2

Trochę zaległości. Przez @ dwa dni miałam wyjęte z życiorysu. Pierwszy raz mnie tak siekło. Przeleżałam cały weekend w łóżku w pozycji embrionalnej.
Mariolka, dzięki za wsparcie

22.09.13 DNT

Miska 135/65-75/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-22
dostarczono 1769 kcal
b: 112 g (26%) ww: 178 g (41%) tł: 66 g (34%)
Napoje:
woda, kawa, herbata
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, cebula, pieczarki, cukinia, papryka, fasolka szparagowa, buraki, dynia
Suple:
tylko tabletki przeciwbólowe
Aktywność:
brak

23.09.13 DNT

Miska 135/65-75/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-23
dostarczono 1622 kcal
b: 120 g (29%) ww: 168 g (41%) tł: 54 g (30%)
Napoje:
woda 2l, kawa x3, herbata x2
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, papryka, kapusta kiszona
Suple:
kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
2h fitness (rano, lekkie)
2h fitness (po południu, średnia int.)


24.09.13
DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 7.

Miska 135/65-75/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-24
Napoje:
woda 2,5l, kawa x3, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, ogórek małosolny, kapusta kiszona, dynia
Suple:
aminokwasy przed i po tr., wit C po tr
+ kefir z grzybka tybetańskiego, kombucha
Aktywność:
trening
3h fitness (w tym 2h lekkie)

trening B
1. MC 3x10
10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg
10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg
10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
12x 27,2kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg
12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x 32kg
12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg
3. WL 3x10
10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg
10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg
10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg
4. wiosłowanie hantlem 4x8
8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg
8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg
8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg
5. push press 3x12
12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg
12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg
12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg

1. Ok, mogłabym dołożyć.
2. Zrobiłam najpierw WL a potem drążek, bo nie było jak - ok
3. Ostatnia seria ciężko
4. Ostatnia seria najciężej, reszta całkiem ok.
5. Zmniejszyłam obciążenie a i tak się zasapałam.

Po treningu targałam 17kg warzyw

eveline

Po treningu targałam 17kg warzyw

Aero po treningu obowiązkowe

Arphiel, nie inaczej

25.09.13 DNT

Miska 135/65/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-25
dostarczono 1506 kcal
b: 102 g (27%) ww: 171 g (45%) tł: 49 g (29%)
Napoje:
woda 2l, kawa 4 (ale jedna malutka), herbata
Warzywa:
pomidor, cebula, cukinia, papryka, fasolka szparagowa, buraki
Suple:
kombucha, kefir z grzybka
Aktywność:
3h fitness (w tym 2 lekkie)

26.09.13
DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 3./ trening 8.

Miska 135/65/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-26
Napoje:
woda 2,5l, kawa x3, herbata
Warzywa:
pomidor, rzodkiewki, papryka, ogórek małosolny, pieczarki
Suple:
przed tr.: aminokwasy
po tr.: aminokwasy, wit. C
+ kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
4h fitness (w tym 2h lekkie)
trening

trening C
1. Przysiad przedni 3x10
10x23kg/ 10x28kg/ 10x28kg
10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg
2. Opuszczanie na drążku 3x5 (min. 5s)
11s, 8s, 7s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 5s, 6s,5s/ 7s, 5s, 5s, 5s, 5s
11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s
3. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg
4. Pompki klasyczne 3x max
11/ 9/ 7
10/ 7/ 9
5. Allachy 3x20
3x20

1. Ok
2. Pierwszy raz wszystkie serie min. 5s
3. Ok, ale ciężko. Marne 18kg...
4. Ok
5. Ok

Miski ostatnio trochę niedojedzone, ale czułam się pękata. Nie gruba, ale pękata i jestem pewna, że to przez @ tyle wody się nalazło, brzuch wywaliło. Już jest ok, apetyt też zaczyna w miarę wracać.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-26 22:06:43

Dawno nie było pomiarów. W między czasie napuchłam jak balon przed @, ale teraz już wróciło do normy. Są plusy - fakt, ale i tak jest to taka moja norma.
<pomiary udo, środek, nad kolanem tak ciężko zmierzyć w tym samym miejscu i łatwo o błąd, więc są one raczej poglądowe>




Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-27 10:26:43

27.09.13 DNT

Miska 135/65/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-27
Napoje:
woda 0,5l, kawa x3, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, cebula, cukinia, dynia, fasolka szparagowa, rzodkiewki
Suple:
brak
Aktywność:
2h fitness (w tym 1h lekka)

Pierwszy raz mam zakwasy na plecach niby robiłam wyciąg górny z małym obciążeniem, ale czuję bardziej niż zwykle. Czyżby nadchodziło oświecenie?


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-27 20:50:25

28.09.13 DNT

Miska 135/65/180:
czysta nieliczona:
1. 2 kromki razowca, jajca, domowy pasztet (skład wątróbka drobiowa, szynka wieprzowa odrobina mąki owsianej)
2. zupa krem (dynia, odrobina ziemniaków i pestki dyni), kabaczek zapiekany z wieprzowiną, plasterek sera pleśniowego
3. brzoskwinia, 40g twarogu
4. zupa krem, domowy pasztet, 2 kromki razowca
5. kromka razowca, ser pleśniowy, masło

Napoje:
woda, kawa
Warzywa:
pomidor, rzodkiewki, dynia, kabaczek, ogórek małosolny, cebula
Suple:
brak
Aktywność:
spacer

Trening będzie jutro. Dzisiaj cieszę się ostatnim wolnym dniem, w którym mogę poleżeć na kanapie z książką i gorącą herbatą

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-28 22:05:20

29.09.13
DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 9.

Miska 135/65/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-29
dostarczono 1724 kcal
b: 123 g (29%) ww: 165 g (39%) tł: 62 g (33%)
Napoje:
woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x2
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, kalafior, dynia, cukinia, cebula, papryka, fasolka szparagowa
Suple:
aminokwasy przed i po treningu, wit. C po tr.
+ kefir z grzybka, kombucha
Aktywność:
trening

trening A
1. Przysiad ze sztangą 3x10
10x 33kg/ 10x 43kg/ 8x 45,5kg/ 8x 45,5kg
10x 35kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg/ 8x 45kg
10x 30kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg
10x 30kg/ 10x 40kg/ 8x 45kg
2. Inverty / serie od 1 powt. do max i od max do 1. / 10s przerwy
1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos 3xmax: 8x/7x/7x
1-4-1 (prawie poziomo)/ większy skos max: 8x
1-5-1 <- bardziej poziomo niż ostatnio
1-8-1 (czyli 1s 1powt., 2s 2powt. itd.)
3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10 /obc. na rękę
10x 14kg/ 10x 14kg/ 10x 14kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
10x 12kg/ 10x 12kg/ 10x 12kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 /obc. na rękę
12x 8kg/ 12x 8kg/ 10x 8kg
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg
12x 9kg/ 12x 10kg/ 10x 10kg
12x 8kg/ 12x 9kg/ 10x 10kg
5. Jeżyki na brzuch 3x20
x20/ x20/ x20

1. Odkąd robię wg wskazówek Mawashiego jest zdecydowanie ciężej a ostatnie powtórzenia to już wywalczone, ale przynajmniej siadam nisko (zdecydowanie niżej niż wcześniej a podwijanie tyłka jest znacznie mniejsze)
2. Walczę, próbuję, ale usatysfakcjonowana swoją "siłą" nie jestem.
3. Ok, tu póki co nie będę dokładać, ale spróbuję wywalczyć z tym obciążeniem zatrzymanie w dole, w napięciu, bo na razie jest to ruch w dół i ruch w górę, tak po prostu.
4. Zmniejszyłam obciążenie, bo miałam wątpliwości co do swojej techniki. Trochę inaczej ustawiłam ciało, starałam się pracować tak jakbym to robiła ze sztangą skutkiem czego były ledwo dokończone serie i palenie barków.
5. Tyle osób już mnie pilnowało w tym ćwiczeniu a ja nadal do końca go nie czuję. Ponoć trening czyni mistrza, więc próbuję dalej...

Zrobiłam pierwszy raz masło orzechowe na razie z włoskich na próbę, bo takich mam w domu pełno, następnym razem będą migdały.


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-09-29 21:13:22

30.09.13 DNT

Miska 135/65/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-30
Napoje:
woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x1
Warzywa:
pomidor, rzodkiewki, dynia, kabaczek, ogórek małosolny, kalafior
Suple:
kefir z grzybka
Aktywność:
4h fitness (2h rano lekkie)

01.10.13
DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 10.

Miska 135/65/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-01
Napoje:
woda 2,5l, kawa x3, herbata zielona
Warzywa:
pomidor, rzodkiewki, dynia, ogórek małosolny, kapusta włoska
Suple:
aminokwasy przed i po treningu, wit. C x2 po treningu
aminokwasy przed i po fitnessach,
Aktywność:
trening
3h fitness (w tym 2h lekkie)

trening B
1. MC 3x10
10x 43kg/ 10x 48kg/ 7+3x 50,5kg
10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 50kg
10x 40kg/ 10x 45kg/ 10x 47,5kg
10x 35kg/ 10x 40kg/ 10x 45kg
2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
12x 27,2kg/ 12x 29,6kg/ 12x 32kg
12x 27,2kg/ 12x 32kg/ 12x 32kg
12x 27,2kg/ 12x 27,2kg/ 12x 32kg
12x 21,3kg/ 12x 25kg/ 12x 27,2kg
3. WL 3x10
10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x37,5kg
10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg
10x 35kg/ 10x 35kg/ 8x37,5kg
10x 30kg/ 10x 35kg/ 10x35kg
4. wiosłowanie hantlem 4x8
8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg
8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg
8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg
8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg
5. push press 3x12
12x 25kg/ 12x27,5kg/ 12x 27,5kg
12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg
12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg
12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg

Ależ dzisiaj był tłum
1. "Moje" obciążenia były zajęte a te mi się jakieś cięższe wydawały + brak rękawiczek --> nie było lekko
2. Mam dwa wyciągi i nachwyt robię na "lżejszym" (ma za krótkie linki, żeby tu robić chwyt neutralny). Tym razem poszłam na ten drugi i spodziewałam się obciążeń typu 22-25kg, ale o dziwo było dobrze, zaskakująco dobrze a serii było więcej tyle, że potraktowałam je jako rozgrzewkowe, żeby dobrać obciążenie, w którym muszę coś z siebie dać.
3. Poszło 10x 37,5kg
4. Dla mnie ok, mogłabym dołożyć w sensie wykonania ruchu jaki robię, ale jak dla mnie robię to źle... sztangielka powinna chyba iść bardziej do kolca biodrowego a ja unoszę "pionowo do góry". Pooglądam filmy i "zgłębię" temat
5. O niebo lepiej niż ostatnim razem, ale jestem tu już zawsze padnięta.

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-01 21:49:22

02.10.13 DNT

Miska 135/65/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-02
Napoje:
woda 1l, kawa x3, herbata zielona
Warzywa:
pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, cukinia, fasolka szparagowa, papryka, cebula
Suple:
aminokwasy przed i po fit, wit. C
+ kefir z grzybka
Aktywność:
2h fitness (w tym 1h lekka)

Ścięłam ww a coś mi ciągle brzuchol sterczy i uda z dupskiem mu pomagają ..tak sobie chciałam pojechać sama sobie...

03.10.13
DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 11.

Miska 135/65/180:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-03
Napoje:
woda 3l, kawa x3, herbata zielona
Warzywa:
pomidor, papryka, dynia, cukinia, cebula, fasolka szparagowa, ogórek małosolny, pieczarki
Suple:
aminokwasy przed i po treningu, wit. C x2 po tr.
aminokwasy przed i po fitnessach
+ kombucha, kefir z grzybka tybetańskiego
Aktywność:
4h fitness (w tym 2h lekkie)
trening

trening C
1. Przysiad przedni 3x10
10x30kg/ 10x30kg/ 10x30kg
10x23kg/ 10x28kg/ 10x28kg
10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x27,5kg
2. Opuszczanie na drążku 3x5 (min. 5s)
pół podciągnięcia/ op:8s, 7s, 7s, 6s, 6s/ pół p.+ op. 5s/ pół p.+ op.5s, op: 3x 5s/ 5x 5s
11s, 8s, 7s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 5s, 6s,5s/ 7s, 5s, 5s, 5s, 5s
11s, 9s, 8s, 6s, 6s/ 6s, 5s, 4s, 5s, 5s/ 5s, 2s, 3s, 3s, 2s
3. Wyciąg górny chwyt neutralny 3x12
12x 18kg/ 12x 20,3kg/ 12x 20,3kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg
12x 18kg/ 12x 18kg/ 12x18kg
4. Pompki klasyczne 3x max
16/ 8/ 7
11/ 9/ 7
10/ 7/ 9
5. Allachy 3x20
3x20

1. Tyłek pracował, ostatnie powtórzenia dość ciężko, ale ogólnie dobrze.
2. Hyh się nie podciągnę nigdy jak nie będę próbować. Pół podciągnięcia, bo nie ze zwisu tylko tak kiedy drążek jest na wysokości czoła. Czyli niewiele ale ja Wam pokażę jeszcze czuję, że już bliżej niż dalej.
Samo opuszczanie każde około 5-6s.
3. Ok. Zaczynają mi się podobać postępy w ćwiczeniach na plecy. Liczę, że w dłuższym czasie coś fajnego z tego wyjdzie.
4. Ok
5. jak ostatnio, nie umiem, ale próbuję, próbuję aż się w końcu nauczę.

Dobrze mi się dziś ćwiczyło następny trening robię w stolicy i korzystając z wycieczki zgarniam ze sobą jedną uroczą użytkowniczkę tego działu

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-03 13:39:01