Ocencie plan

Poniedziałek: (klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- PROSTOWANI E RAMION N A WYCIĄGU STOJĄC 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie

Wtorek: (wolne)

Środa: (plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Podciąganie na drążku: 10-10-10-10 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą łamaną : 10-8-6-6 - UGINANIE R AMIENIA ZE SZTANGIEL KĄ W SIADZ IE-W PODPORZE O KOLANO: 10-8-8-6

Czwartek: (wolne)

Piątek: (nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6 - Wykroki: 10-8-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8 - Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8 - Unoszenie sztangi przed siebie: 10-8

Wypełnij ankietę działu!

A gdzie ona jest, sory za glupie pytanie ale nie wiem o co chodzi.

Dudee chyba nie zauwazyl w jakim dziale napisales, bo w sumie zly dzial wybrales, napisz w dziale treningu dla poczatkujacych i tam znajdziesz w podwieszonych tematach ankiete dzialu.