Pierwsze cwiczenie kazdego dnia po 3 serie, pozostale 2 serie.
Dzien pierwszy:
1. Hantle lawka skosna.
2. Stojac wyciskanie hantlami w gore.
3. Wyciskanie na poreczach.
4. Przyciaganie hantla w opadzie kleczac na lawce - plecy.
5. Podciaganie.
6. Brzuch srodek.
7. Sztanga biceps.
Dzien drugi:
1. Wyciskanie sztangi glowa w dol.
2. Francuz.
3. Szrugusy.
4. MC.
5. Sciaganie na wyciagu siedzac pionowo.
6. Brzuch maszyna gora
7. Sztanga biceps nachwytem.
Dzien trzeci:
1. Lawka plasko.
2. Military press.
3. Sciaganie stojac na wyciagu - triceps.
4. Wioslo.
5. Hantle w opadzie - rozpietki na plecy.
6. Brzuch podciaganie nog.
7. Mlotki.
Do czasu wizyty u lekarza przestalem cwiczyc nogi, poniewaz boli mnie podczas treningu wewnetrzna czesc kolan i odczuwam w nich tak jak by zwiekszone cisnienie.
Cwicze od 6 m-cy. 188cm 80 kg. Codziennie ok 3000 kcal i 120-180 g bialka.
Wybaczcie pisownie s android.
per aspera ad astra