FBW bez nog.

Prosze o opinie do nowego FBW.
Pierwsze cwiczenie kazdego dnia po 3 serie, pozostale 2 serie.

Dzien pierwszy:
1. Hantle lawka skosna.
2. Stojac wyciskanie hantlami w gore.
3. Wyciskanie na poreczach.
4. Przyciaganie hantla w opadzie kleczac na lawce - plecy.
5. Podciaganie.
6. Brzuch srodek.
7. Sztanga biceps.

Dzien drugi:
1. Wyciskanie sztangi glowa w dol.
2. Francuz.
3. Szrugusy.
4. MC.
5. Sciaganie na wyciagu siedzac pionowo.
6. Brzuch maszyna gora
7. Sztanga biceps nachwytem.

Dzien trzeci:
1. Lawka plasko.
2. Military press.
3. Sciaganie stojac na wyciagu - triceps.
4. Wioslo.
5. Hantle w opadzie - rozpietki na plecy.
6. Brzuch podciaganie nog.
7. Mlotki.

Do czasu wizyty u lekarza przestalem cwiczyc nogi, poniewaz boli mnie podczas treningu wewnetrzna czesc kolan i odczuwam w nich tak jak by zwiekszone cisnienie.
Cwicze od 6 m-cy. 188cm 80 kg. Codziennie ok 3000 kcal i 120-180 g bialka.
Wybaczcie pisownie s android.

A lekarz stwierdził jakieś "nieprawidłowości" w twoich kolanach ? Bo jeśli nie, to dobrze by było się do niego udać jeszcze raz i wziąć skierowanie na prześwietlenie. Kilku moich kolegów tak zrobiło i mieli operacje na te kolana, mają tam jakieś płytki tytanowe czy cos takiego, możliwe że u Ciebie tez cos jest nie tak.

Jeszcze nie bylem u ortopedy, dopiero w listopadzie moge isc. I dlatego pytam narazie o tening bez nog.

Jak nie możesz, to nie będziesz robił, chyba że chcesz pogorszyć sytuację.
Do listopada dużo czasu nie zostało.

A czy to FBW, które rozpisałem będzie ok? Bo wydaje mi sie ze biceps zabardzo angazuje.

Zmieniony przez - pavvelll w dniu 2013-09-23 13:25:12

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Zerknij.