amado89
siema. jestem laikiem jeżeli chodzi o siłownie. instruktor ode mnie z siłowni rozpisał mi trening oceńcie go i wprowadźcie ewentualne zmiany.
poniedziałek. nogi
przysiady 12/10/8/8
prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8
wykroki 12/10/8
łydki maszyna 12/10/8/8
wtorek Klata
wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/8
wyciskanie hantli ławka skos+ 12/10/8
rozpiętki 12/10/8
Butterfly 12/10/8
środa wolne
czwartek plecy
MC 12/10/8/8
wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8
przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8
szrugsy 12/10/8
piątek barki
wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8
wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8
wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8
wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8
sobota biceps+triceps superserie, przedramie
wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8
sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8
wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8
młotki 12/10/8
scąganie linki górnego wyciągu 12/10/8
hantle z supinacją 12/10/8
przed ramie nachwyt 3x25
podchwyt 3x25
poniedziałek. nogi
przysiady 12/10/8/8
prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8
wykroki 12/10/8
łydki maszyna 12/10/8/8
wtorek Klata
wyciskanie sztangi ławka poziom 12/10/8/8
wyciskanie hantli ławka skos+ 12/10/8
rozpiętki 12/10/8
Butterfly 12/10/8
środa wolne
czwartek plecy
MC 12/10/8/8
wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8
przyciąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8
szrugsy 12/10/8
piątek barki
wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8
wznosy hantlami w opadzie(tylni akton) 12/10/8
wznosy hantlami bokiem(boczny akton) 12/10/8
wyciskanie przodem na suwnicy 12/10/8
sobota biceps+triceps superserie, przedramie
wyciskanie wąskie ławka poziom 12/10/8/8
sztanga łamana szeroki chwyt stojąc 12/10/8/8
wyciskanie francuskie za głowe 12/10/8
młotki 12/10/8
scąganie linki górnego wyciągu 12/10/8
hantle z supinacją 12/10/8
przed ramie nachwyt 3x25
podchwyt 3x25
Krzysztof Piekarz
rutkow
