Ocena planu i systemu ćwiczen

Witam
Chciałbym aby ktoś ocenił system którym ćwiczę, mam dwa zestawy ćwiczeń

Główny (A)wygląda tak
1. Pociągnie podchwytem 3x12
2. Przysiady 3x35
3. Pociągnie nad chwytem 3x10
4. Spietki 3x30
5. Pompki z nogami na wysokości 70cm 3x25
6. Wznosy nóg wisząc 3x20
7. Wyciskanie hantli stojąc 3 serie ( 20x11kg, 16x13,5kg 12x16kg)
8. Okazjonalnie wykroki

Dodatkowy (B)
1. Stanie na rękach 4x Jak najdłużej
2. Pompki z rękami przy biodrach 4x20
3. Spietki 3x30
4. Pompki na poręczach 4x15
5. Mostek

Zasadę przyjąłem taką A wykonuje zawsze niezależnie od sytuacji, a B tylko jeśli mam czas system trzymam taki. B, A, wolne, B, A, wolne. Jeśli mam więcej na głowie system wygląda tak A, wolne, wolne , A wolne ,wolne.
Więc mam pytania czy zestaw A jest OK?
Wszędzie na forum napisane jest aby przerwa miedzy ćwiczeniami była co najmniej 48h bo może dojść do przetrenowania, moje pytanie brzmi jak poznać ze do tego doszło? Starałem się dopasować tak żeby plan dodatkowy był lekki i dla mnie jest średnio wymagający.
Dodam jeszcze ze planem A ćwiczę już od 2 miesięcy, B dodałem 2 tyg temu

Jeśli to potrzebne podaje
Wiek 24 lata
Wzrost 185cm
Waga 80 Kg

Czemu pompek na poręczach nie masz w głównym planie?
Zamiast przysiadów, daj lepiej bułgarskie chociaż, albo obciążenia dorzuć.

Zapomnialem dopisac, przysiady z obciazeniem 10kg robie ale w planach mam gryf i troche obciazeń więc niedlugo zwieksze. Wydawalo mi sie ze pompki z nogami wyzej bardzo lepiej wchodza na gorna czesc klatki piersiowej. Pozatym uchwyty do pompek mam od niedawna wiec jakos tak zostalo

na górną wchodzą lepiej,ale dipsy lepiej angażują z kolei dół.
co rozumiesz pod nazwą "spiętki"?

Spiętki to brzuszki. :P

Plan wygląda solidnie, i wydaje się, że trochę już trenujesz, ale kolejność ćwiczeń nie ma ładu jak dla mnie.
Objawy przetrenowania to regres siłowy spadki masy więcej masz tu: http://en.wikipedia.org/wiki/Overtraining 

To chyba na razie się nie przetrenowałem Kolejność dobierałem tak żeby w miarę zmieniać partie ćwiczące. A jak według ciebie powinno to wyglądać?

Dał bym 1 partia następna =artia, wrzucilbym dipy i wyrzucił brzuszki dodając planki , zmnieszyl bym powtórzenia na koszt serii