Totalny zajazd! Crossfit i Triathlon! Dziennik ktm131

Ja jestem studentem i mam do końca września wakacje więc teraz wykorzystuje czas na maxa. Zacznie się rok akademicki to pewnie będę musiał obciąć ilość treningów, ale coś wykombinuję . Na pewno w dni wolne czyli weekend i pewnie jakiś dzień w tygodniu wolny od zajęć będę leciał 3 razy dziennie .

Dzisiaj rano 45 minut biegu rano o godzinie 7

Później o godzinie 12 trening crossfit prowadzony przez trenera. Ćwiczenie techniki do kipping pull up a później zarzut sztangi. Na koniec zrobiłem 50 burpees, 100 push ups i 150 box jumps z minutą przerwy między każdym ćwiczeniem.

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-21 15:23:49

Dzisiaj przerwa i nie robię nic! Skończyłem książkę "Dieta dla aktywnych" autorstwa Loren Cordian i Joe Friel. Ciekawa pozycja, lansowana jest tam dieta paleo z pewnymi małymi odstępstwami. O ile zgadzam się z unikaniem nabiału w diecie to mam mieszane uczucia co do produktów zbożowych które spożywam często. No cóż ile ludzi tyle teorii

Dzisiaj trening CF:
5 rft:
20x front squat(40kg)
20x push up
20x box jump
20x kettlebell(20kg)

czas 16:40

później technika zarzutu siłowego i ćwiczenia CORE

Jeszcze nie koniec dnia więc wpadnie jakieś bieganie albo basen, zależy od pogody :)

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-23 11:00:16

Wczoraj po południu wpadło jeszcze bieganie 45 minut w tym 5 przebieżek

Dzisiaj rano zaliczyłem już bieganie 60 minut na luzie a po południu szykuje się trening FBW

Dzisiejsze FBW:

Power clean 5x5
Front squat 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5

po treningu siłowym 25 minut na ergometrze i 20 minut skakanki

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-24 15:44:04

Hey. Bardzo fajny ten tri. Jak na pierwszą edycję wydaje się zorganizowany z pompą. Cieszy fakt powiększania się ilości zawodów tego typu. Będzie w czym wybierać

BTW. Zapodawaj coś więcej w wypiskach, które wrzucasz, bo do suchego wypisania treningu to nawet nie ma co przyspamować
Obserwuję

Dzięki za zainteresowanie Nawet nie wiem o czym by tu pisać więcej. O diecie raczej nie napisze bo nie mam na celu redukcji tylko utrzymanie obecnej wagi. Tak więc pozwalam sobie na różnego rodzaju żarcie nie zawsze "czyste" .

Dzisiaj rano trening CF

AMRAP 15 min

10x trusther(30kg)
20x Kettlebell swing(20kg)
30x sit up

po wszystkim kilkadziesiąt burpees technika i ćwiczenia CORE

Po południu długie wybieganie 90 minut w tempie konwersacyjnym pierwszy raz biegałem dłużej niż godzinę tak więc po drodze uzupełniałem węgle w postaci wody z isostarem i sokiem owocowym.

Dzisiaj tylko trening CF, ćwiczenia CORE i rozciąganie

Dzisiejszy WOD:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of:

deadift(70kg)
kettlebell press(16kg)
push up

czas 10:10

Kupiłem dzisiaj BCAA od activlaba. Wstyd się przyznać ale wcześniej nie brałem tego suplementu mimo ciężkich treningów i dużego ich obłożenia. Tak więc obecnie suplementacja wygląda tak: Białko SCITEC, OLIMP i Activlab, BCAA Activlab, preparat Max Duo na stawy i witaminy od Activlaba

Zmieniony przez - ktm131 w dniu 2013-09-26 13:03:02

No i po wczorajszym treningu CF coś chyba sobie naciągnąłem w barku. Już jest trochę lepiej ale dzisiejsze FBW odpuściłem i pewnie podobnie będzie z jutrzejszym crossem. No ale nic dzisiaj zamiast tego dwie jednostki biegania rano 60 minut "easy run", a po południu 45 minut(w tym 8 przebieżek po 20 sekund).

Jak widać priorytetem teraz dla mnie jest bieganie i przygotowania do Biegu Trzech Kopców w przyszłą niedzielę.