Pytanie metoda w FBW 15-10-5

siema
mam swoją siłownie w piwnicy jest wszystko czego trzeba. Z siłownią mam styczność od 5 lat ( z przerwami hehe)ćwiczę regularnie od 1 stycznia splitem. Chce zacząć metodą jak w temacie czytam już 2 dzień o tym ale muszę zapytać

To metoda z 3-zestawami powtórzeń.Metoda która ma za zadanie zaskakiwać nasze mięśnie zmianą powtórzeń np: co 2-tygodnie czyli:
1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń

Sesja I 15powtórzeń
Sesja II 10powtórzeń
Sesja III 5powtórzeń
i pytanie o ciężar jak metodą 1-2 tydzień 15 powtórzeń idzie zrobić progres z ciężarami na większe. a jak metoda druga 3 serie to jak zrobić ? np. 3 serie na klatę zwieszać ciężar co se seria?
czy można tak pon. 15 powtórzeń max ciężarem żeby zrobić to potem dorzucić w środę ciężar żeby zrobić 10 powtórzeń i tak do 5??

Zmieniony przez - Giganteusz w dniu 2013-09-15 21:52:00

skad masz ta metodę?

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

np. tu ####forum-kulturystyka.pl/topic/6328-fbw-full-body-workout/

Zmieniony przez - Giganteusz w dniu 2013-09-17 10:18:37

nic mi to nie mówi.

wzór https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

poniedzialek-15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

sroda-10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

piatek-5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


w exelu znajdz program do dostosowania ciezaru.
poczatkowy ciezar nawet mniejszy od zalozonego!
bardzo dobra metoda

Zmieniony przez - przywor w dniu 2013-09-20 19:57:05