Przetrenowanie :/

Witam
Po przerwie wakacyjnej wróciłem do ćwiczeń, ćwicze 3 razy w tygodniu, dzisiaj był trzeci tydzień klaty,tricepsu i barku i stało sie to czego sie obawiałem. Wydaje mi sie, że sie przetrenowałem, robie dzisiaj przed ostatnią serie sztangą na ławce płaskiej tydzień temu obiłem 62,5 na 6 powtórzeń i dzisiaj dałem rady tyle samo powtórzeń (robie rampa 8) i to mnie zaniepokoiło. Tak samo było w reszcie ćwiczeń. do tej pory z tygodnia na tydzień mogłem dokładać. Sam chyba zawaliłem sprawe bo od pierwszego treningu używałem takich ciężarów, że nie miałem zapasu powtórzeń. Jeśli to przetrenowanie to co by było najlepiej zrobić??
przerwe?? troche szkoda bo wraz z ćwiczeniami zaczołem brać mono ;/
Co byście doradzili ?

Ćwiczysz od 2 lat i po raz pierwszy nie byłeś w stanie dołożyć kg z tygodnia na tydzień?
Patrząc po wynikach (70 kg masy ciała i 62 kg na ławce) podejrzewam, że jest to po prostu pierwsza stagnacja, a ten staż był mocno w kratkę. Nie jest to przetrenowanie, a po prostu normalny moment, na który natrafia każdy początkujący. Dochodzi się do punktu,w którym przestaje się rosnąć od patrzenia na sztangi i zaczynają wychodzić braki w:
-technice
-planie
-systematyce
-diecie i regeneracji

Nie byłem po raz pierwszy w stanie dołożyć kg z tygodnia na tydzień, zdarzyło sie to też jakieś dwa tygodnie przed wakacyjną przerwą...
pewnie to może wydać sie śmieszne ale jak zaczynałem ćwiczyć to wogóle nie dokładałem z tygodnia na tydzień, jakoś o tym nie myślałem (brak wiedzy).
technike w tamtej zimie dopracowywałem, zmiejszyłem ciężary. wysyłałem filmiki żeby mi ocenili i wydaje mi sie, technika jest ok. Jak masz wątpliwości co do techniki to moge nagrać i wysłać ale na priv. Skoro technika to czemu akurat ten problem pojawił by sie teraz? wczoaj był dopiero 3 tydzień i nie czuje sie na siłach we wszystkich ćwiczeniach.... Ciekawe co będzie jutro.
Dieta napewno jest dopracowan, wrzuce później.
Spie 7,5-8 godz.
plan wrzuce.
Temat, który zakładałem jak było tamte przetrenowanie.https://www.sfd.pl/Przełamanie_stagnacji.-t955479.html

Zmieniony przez - Śliski w dniu 2013-09-19 14:23:01

Jeden trening bez progresu i martwisz się przetrenowaniem?

Wrzuć cały plan.
Siła stoi tylko w wyciskaniu?
Jaką metodę progresji stosujesz?

Zobaczymy jak bedzie jutro.
Siła stoi we wszystkich ćwiczeniach jakie robiłem w ten dzień, wogóle doła mam teraz przez to...
Plan:
Dzień pierwszy:

szt plasko r8 42,5\47,5\52,5\57,5/62,6x6\/ 62,5x6

wyciskanie sztangiek skos r10 11,5/ 13,75/17,5\/ 13,75/17,5

rozpiętki 5x16 6,5x4 \/ 6,5x2

Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 35x5\/20/25/30/35x10

arnold press 4x12 9,9,9/6,5\/9/9/9x10

francuz za głowę prostym gryfem r10 15/17,5/20\/15

ściganie-lina 4x10 7,5/7,5/7,5/5

Dzień 2

drążek 4xmax 9 powt

Wioslo szt r10 35/40/45/50x9

Wiosłowanie sztangielką r10 13,5/17,5/22

Szrugsy 4x12 35

uginanie z hantla na skosnej 4x10 7,5/7,5/7,5/6
modlitewnim4x10 12igryf /12i gryfx8/ 11x10/11x10

młotki 3x15p 7,5/7,5/6,5

Dzień 3

przysiad rampa 10 35,40,45,50

wykroki chodzone 4x15 3x9

żuraw na ziemi 5x12

uginanie podudzi 5x15p

na łydki miałem to https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html
od razu sobie zapisywałem ciężary

ronnie wrzuciłem plan..... I?