CrossFit, Ciężary, StrongWoman - tylko dla Hardcorowców

porazka - zwlaszcza bez wlasnej winy - moze demotywowac - tym bardziej trzymamy kciuki !

Nie nie spokojnie już się otrzepałam :)
Dziś miałam dwie sesje treningowe.
na pierwszej:

1 cz.Praca nad siła ok 15 min:
1 deadth lift + 1 Power clean + 1 front squat

2 cz. Met con:

Amrap 10:
- Power clean 45kg 5x
- Pushups 10x
- Squats 15x

Jak najwięcej rund

Po tym 100 wskokow na pudło 75cm

Drugi trening:

OTM 12':

_ toes to bar 10x
- push Press 10 x kettlebell 2x20 kg

Przed pierwszym treningiem RedWeiler, BCAA xplode i Creatine xplode.
Po treningu Resurresctor.
A przed drugim samo BCAA i Kreatynka bo krótki był i mimo 120powtórzeń nie zmeczylam się za mocno :)

sorka za pytanie (moze oczywiste ale nie znam specyfiki CF - poza tym ze to jedna wielka niewiadoma )

jaka byla przerwa miedzy treningami ?

Crossgirl

Nie nie spokojnie już się otrzepałam :)

nie mowie ze Tobie dedykujemy jeden z artykulow w kolejnym (24 - listopad) numerze Perfect Body (bo tak nie jest temat wybrany dawno temu )

ale wczoraj mialem przyjemnosc przeczytania jednego z nich i pasuje jak ulal

polecam wszystkim ktorzy znalezli sie w podobnych sytacjach !

Widzę, że bierzesz creatine xplode. Jakie masz odczucia co do tego suplementu?? Bo jak dla mnie rewelacja - nie pamiętam już kiedy kupowałem inną. Ale interesuje mnie opinia z punktu widzenia kobiety - także liczę że coś skrobniesz na ten temat.

Przerwa miedzy treningami ok 6 godzin :)
Co do Creatine xplode jestem bardzo zadowolona :)
W tej chwili przybrałam ok 2 kg, ale biorę do tego również booster t-100 i odczuwam po tych dwóch suplementach większa siłę i regenerację.
Moi zawodnicy też zaczęli stosować t-100 i creatine xplode z podobnym skutkiem.
Mięśnie na pewno bardziej "nabite", siła i regeneracja tez idzie w górę.
Bardzo fajne efekty, dawno nie miałam takiej masy mięśniowej jak teraz :)
Jak przytnę lekko kalorie i wrzucę więcej treningu wytrzymałościowego to na pewno oprócz dobrej formy sportowej, sylwetka będzie fajnie wyglądać :)
Niedługo zamierzam zmienić zestaw suplementacyjny :)

Dzis na treningu wykonałam:
Przez pierwsze pół godziny techniki do Rwania :
7x2 - snatch
Po tym technika gimnastyki - wejścia siłowe na drążek tkz Muscleup.
dalej na czas:

- 30x pullups (podciaganie na drążku)
- 50x thrusters 20kg (przysiad z wyciskaniem gryfu)
- 100x dumbell snatch- rwań hantli 10kg

Po tym :

- 500 Double Unders czyli poidwójne przeskoki przez skakanke

Dziś mimo podmęczenia i małej kontuzji nadgarstka, wszystkie drążki zrobiłam bez zatrzymania i schodzenia:)

super dziennik! silna kobieta z Ciebie, podziwiam!! fajnie, ze opisujesz tu treningi, suplementacje i diete. dzieki za opinie na temat t-100, sama chcialam wlaczyc tego typu produkt do mojej suplementacji, ale slyszalam, ze na kobiety dziala odwrotnie do zamierzonego celu, wiec troche mialam obawy. co do diety paleo, to super rozwiazanie i uwazam, ze jest to najlepsza opcja dla sportowca i najzdrowsza zarazem, pomijajac fakt, ze jakosc dzisiejszego miesa nie powala na kolana. ale tak sie zastanawiam, musisz sporo owocow jesc i ziemniakow, zeby miec energie do tak ciezkich treningow...czy sie myle i jesz w stylu lowcarb?

Witam! Z góry przepraszam wszystkich za tak długą przerwę...była ona spowodowana kumulacją pracy i treningów oraz przykrego wypadku losowego który mi się przytrafił...:(
Wracając do pytania na temat diety...Jeżeli jestem na Paleo to odżywiam się "instynktownie" wychodząc z założenia że białko zwierzęce jest w każdym posiłku a większa ilość węgli tylko w godzinach około treningowych tzn przed i po treningu...Reszte posiłków staram się utrzymać jako low-carb.
Często jednak bywa tak że mój dzień to dwa treningi plus prowadzenie zajęć, więc jestem ruchu non stop w związku z czym te dni wcale nie przypominają low-carb gdyż prawie przez cały dzień jestem albo przed albo po treningu :)
Teraz natomiast szykuje się do kolejnej imprezy i postanowiłam zmienić taktykę żywieniowa na tkz "Strefę"...
Czy słyszeliście o tym?

Chciałam Wam jeszcze opisać swój wczorajszy trening...Bardzo lubie tego typu treningi gdyż czuje sie w nich najlepiej :)