Dobry trening ?

Co sądzicie o takim treningu ?

Poniedziałek:
Klatka 4x12 ławka prosta,3x12 rozpiętki,3x12 unoszenie sztangielek do góry na ławce łamanej do góry(lub zamiast tego wyciskanie sztangi na skosie do góry)
Kaptury:Unoszenie sztangi nad chwytem 4x12,unoszenie sztangielek (bokiem) 3x12
Biceps:3x siódemki,3x12 normalnie(łamany gryf),2x młotki,2x unoszenie sztangielek siedząc

Wtorek:
Plecy 4x12 wiosłowanie, 3/4x12 na wyciągu.
Barki 4x12 unoszenie sztangi do góry,2x12 unoszenie hantli do góry
triceps 3x12 unoszenie sztangielek(chodzi mi o te ćwiczenie kiedy opieramy się kolanem),4x12 francuskie.



Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 20:17:49

ja tylko odpowiadam na pytania, jeżeli ktoś mnie pyta dlaczego napisałem tak a nie inaczej no to odpisuje to co ja sądzę o kulturystyce, jak ktoś nie chce używać moich rad ,to proszę bardzo nie musi. i koniec tematu. pozdro

i tylko te 2 dni w tygodniu będziesz ćwiczył?

Zapomniałem napisać,ze od środy ćwiczyłbym od początku to co w poniedziałek.

w takim razie nie jest to dobry trening.

Rozpisz klasyczny FBW 3x w tygodniu, albo splita z podziałem na 4 dni

Właśnie chodzi o to,że sam nie potrafię rozpisać dobrego treningu,i w tym cały sęk jeżeli miałbym teraz coś zacząć to chyba zdecyduję sie na split 4dniowy/lub 3,bo nóg na razie nie chcę robić.

Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 20:34:06

dlaczego nog nie?

W przeszłości uprawiałem dużo sportów i mam dobrze wyrobione nogi,też mam zamiar je robić ale jeszcze nie teraz.

sportów takich jak piłka nożna, biegi, rower? od czegoś takiego nie ma się wyrobionych nóg. Nic nie zastąpi treningu siłowego.

Nie tylko to,nie mam znowu nie wiadomo jakich,przynajmniej z udami dam sobie na razie spokój.

tylko, ze nie trenujac nog traci tez gora ciala

Gdzieś słyszałem,że ćwicząc nogi coś się wydziela i wtedy szybciej rośnie góra.