Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
65
Co sądzicie o takim treningu ?
Poniedziałek:
Klatka 4x12 ławka prosta,3x12 rozpiętki,3x12 unoszenie sztangielek do góry na ławce łamanej do góry(lub zamiast tego wyciskanie sztangi na skosie do góry)
Kaptury:Unoszenie sztangi nad chwytem 4x12,unoszenie sztangielek (bokiem) 3x12
Biceps:3x siódemki,3x12 normalnie(łamany gryf),2x młotki,2x unoszenie sztangielek siedząc
Wtorek:
Plecy 4x12 wiosłowanie, 3/4x12 na wyciągu.
Barki 4x12 unoszenie sztangi do góry,2x12 unoszenie hantli do góry
triceps 3x12 unoszenie sztangielek(chodzi mi o te ćwiczenie kiedy opieramy się kolanem),4x12 francuskie.
Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 20:17:49
Szacuny
0
Napisanych postów
100
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
897
ja tylko odpowiadam na pytania, jeżeli ktoś mnie pyta dlaczego napisałem tak a nie inaczej no to odpisuje to co ja sądzę o kulturystyce, jak ktoś nie chce używać moich rad ,to proszę bardzo nie musi. i koniec tematu. pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
65
Właśnie chodzi o to,że sam nie potrafię rozpisać dobrego treningu,i w tym cały sęk jeżeli miałbym teraz coś zacząć to chyba zdecyduję sie na split 4dniowy/lub 3,bo nóg na razie nie chcę robić.
Zmieniony przez - Asss` w dniu 2013-09-17 20:34:06