Oku Okurasei DT no.2!

Witam w moim nowym dzienniku treningowym! Biorę się porządnie za siebie, nie będzie tu jęków, stęków tylko wola walki i pot

Moje dotychczasowe treningi:
DT no. 1 : https://www.sfd.pl/Okurasei.Just_do_it!-t924242.html

Moje cele:
- forma życia!
- redukcja, poprawa jakości ciała
- systematyczność treningów i prowadzenia DT
- mieć z tego przyjemność

Dieta:
Ok. 2000 kalorii – 150 białko / 70 tłuszcze / 200 węglowodany

Trening:

Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń)
Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń)
Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max
Tydzień 5,6 - łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia (np. 1a,1b,2a,2b), wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4 serie po 8-10 powtórzeń)
Brzuch 4 serie w obwodzie bez przerwy po max powtórzeń

Dzień 1.
1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek
1b. pompki 2x12-15 90sek
2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek
2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek
3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 2x12-15 90sek
4a przysiad 2x12-15 90sek
4b. RDL 2x12-15 90sek

Dzień 2. (ilość serii i powtórzeń j.w. przerwy j.w. )
1a.przysiad
1b wypad
2a przysiad plie ze sztangielka
2b RDL
3a. Wznosy łydek na jednej nodze
3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu
4b. prostowanie ramion na wyciągu

Dzień 3. j.w.
1a. Wiosło sztanga
1b. rozpiętki
2a wznosy ramion bokiem
2b. wznosy łydek na dwóch nogach
3a. Uginanie ramion młotkowe
3b francuski sztangielkami do czoła leżąc
4a. Przysiad plie
4b. wypady

Do każdego treningu brzuch
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek
1b.Brzuszki 2x max 90sek

Za który dziękuję Rudej_29!


Aktualne pomiary:


Zdjęcia:




Będzie zabawa! Będzie się działo! Będzie głośno, będzie radośnie.
P.S. Uprzejmie proszę o ograniczenie spamu



Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-09-16 20:59:17

Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-07-07 11:24:47

Oku, jestem rozczarowana i zawiedziona. Po raz kolejny okazało się, że inwestowanie i dawanie "szansy" kończy się pięknym kopem w zad. I wcale nie mam na myśli diety, ani treningów, tylko całkowity brak szacunku do pomocy, którą na tym forum uzyskałaś.

Nie ukrywam, że na początku się zdenerwowałam bardzo. Ale teraz... jest mi po prostu przykro.

Jeżeli nic nie zmienisz w swoim zachowaniu (przede wszystkim w stosunku do osób, które Cię otaczają), to ten cytat będzie opisywał Twoje dokonania. Niezależnie od forum, na którym będziesz prowadziła dziennik.

Nic z tego, dzieciaku. Do niczego nie dojdziesz tutaj, nie masz nawet co o tym myśleć. Do końca życia będziesz nalepiał na ścianach własne sny.
___________________________________

Mam nadzieję, ze zrozumiesz. Powodzenia.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-12-08 00:30:28

17.09.2013 DNT

Miska na dziś!
Suplementy: kombuch, green tea, kawa, folik
Warzywa: ogórki kiszone, pomidor, sałata, cebula


P.S. jutro pierwszy trening pod czujnym okiem Feli chce żeby wszystko juz od samego początku było na najwyższym poziomie!




Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-09-17 20:18:40

powodzenia Oku

Chciałabym, by ten dziennik był dowodem na to, że można przejść płynnie od pyerdolenia o zapyerdalaniu, do zapyerdalania.

OKu, pokaż, co potrafisz!

jedziesz powodzenia!

18.09.2013 DT

Trening 1 / Tydz. 1 :
Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń)

Dzień 1.
1a wiosło sztangielka 2x12-15 90sek - 7kg
1b. pompki 2x12-15 90sek - na podwyższeniu
2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2x12-15 90sek - 2x4kg
2b.wznosy łydek na jednej nodze 2x12-15 90sek
3a. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x12-15 90sek - 2x4kg
3b francuski siedząc jednorącz zza głowy 2x12-15 90sek - 2kg
4a przysiad 2x12-15 90sek (...)
4b. RDL 2x12-15 90sek - 12kg

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek
1b.Brzuszki 2x max 90sek

Eghm... ciężko było i na pewno będzie jeszcze ciężej więc efekty też będą ciężkie do opisania czyli zayebiste ćwiczę nad techniką oczywiście, bo niektóre rzeczy są dla mnie całkowicie nowe i czuwa nad moim treningiem nieoceniona Fela!

Miska!
Suplementy: kombuch, folik, cynamon, kawa, green tea i woda
Warzywa: ogórki kiszone, por, papryka czerwona i zielona, pomidor

P.S.
Dziękuję za dobre słowa powstrzymajmy się z kolejnymi komentarzami, aż do podsumowania

Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-09-19 14:51:51

powodzenia :)

19.09.2013 DT

Trening 2 / Tydz. 1:
Tydzień 1,2 - ćwiczenia A i B wykonujesz parami na zmianę, przerwy między jednym ćw. A a B 90sek (2 serie po 12-15 powtórzeń)

Dzień 2.
1a.przysiad
1b wypad - 2x5
2a przysiad plie ze sztangielka - 7
2b RDL - 20kg
3a. Wznosy łydek na jednej nodze
3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x4
4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu - 2x1,5kg
4b. prostowanie ramion na wyciągu - 5kg

Brzuch:
1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 90sek
1b.Brzuszki 2x max 90sek

Pot się lał, czułam też łzy, były upadki, ale podniosłam się zwycięsko i jeszcze się trzęsę!
Wypady masakraaa ale coraz bardziej mi się podoba RDL i jaki progres już jest nad techniką czuwa dalej Fela za co jestem wdzięczna ogromnie!

Miska!
Suplementy:kombuch, kawa, folik, cynamon, green tea i woda
Warzywa:papryka zielona i czerwona, ogórek, pomidor, rzodkiewki

Powodzenia
będę śledzić i więcej spamu nie będzie

Tylko jeden raz zaspamuję.
Powodzenia!!! Będę zaglądać i ciepłą myślą wspierać

20.09.2013! DNT

Domsy jak cholera Czuję po wczoraj najbardziej: pośladki, dwugłowe i brzuch! Nie mogę się doczekac jutra ^^"
Spacer 60 minut szybkim tempem (+ rozciąganie) odbyty dla rozruchu i zdrowotności

Miska na dziś!
Suplementy: kombuch, folik, cynamon, green tea, woda, kawa
Warzywa: pomidor, sałata lodowa