Suplement na masę

Witam, Jaki jest najlepszy suplement wspomagający w przybraniu masy mięśniowej ? Mam dietę, staż 9 miesięcy na siłowni.
Dieta:
1 posiłek:
płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
2 jaja kurze całe
B:35 W:81 T:22g

2 posiłek:
twaróg chudy 100g
chleb pelnoziarnisty 100g
B:26g W:56g T:3g

3 posiłek:
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 100g
B:40g W:77g T:3g

Trening

4 posiłek:
Cleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120 g
wafle ryżowe
B:39g W:120g T:4g

5 posiłek:
2 jaja kurze całe
makaron 100g
B:20g W:70g T:10g

6 posiłek
serek wiejski 0,5l
B:55g W:12 T:25g


B:208 W:416 T:67

Trochę mały offtopic tu wyszedł więc na masę najważniejsza jest dieta Reszta to tylko dodatki (25% trening, 70% dieta, 5% suplementy)

A co do piersi usmażonej przyjmuje się że 100g to 25-26g białka ale niech każdy liczy jak chce :) A co do gotowanej to nie mam pojęcia. Więc lepiej ważyć przed :)



Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 23:02:08

Chcesz możesz się wspomóc HMB, chociaż są zdania i badania podzielone co do działania... Jednym pomaga innym nie. Ale podstawa to dieta... Ewentualnie możesz użyć przedtreningówek i potreningówek które mają w sobie sporo dodatków... Swoją drogą jak Ci wyszło że 100g piersi z kurczaka i 100g ryżu to 40g białka? 100g Usmażonej piersi ma 25g białka... A surowej 20g... A 100g suchego białego ryżu to 6g białka... Tak samo 4 posiłek... coś dużo tego białka...




Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 17:35:18

Vico nie dawaj porad skoro nic o autorze nie wiesz.

Autorze wstaw ankietę działu.

Hmm... Ja widzę że wstawił ankietę... uboga ale zawsze jest :P

Vico93

Chcesz możesz się wspomóc HMB..
Swoją drogą jak Ci wyszło że 100g piersi z kurczaka i 100g ryżu to 40g białka?
100g Usmażonej piersi ma 25g białka... A surowej 20g...

Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 17:35:18

kolejne złote rady!

autorze wazrywa/owoce jakies jadasz?

tego twarogu/serka zdecydowanie za duzo imo, daj wiecej miesa w ich miejsce,
a calosc jadlospisu do oceny do działu odzywianie

Mogę np. wspomagać się kreatyną czy coś innego lepiej kupić ?

brałes juz krete przeciez wiec dlaczego teraz pytasz czy mozesz?

@wincol To ile według Ciebie białka jest w 100g piersi z kurczaka? Bo z moich źródeł wynika że dobrze podałem... I co złego jest w HMB? Niedawno ktoś wrzucał badania na ten temat... Zaznaczyłem że to specyfik o różnych opiniach...

Nawet sprawdziłem w dzienniku posiłków vitalmax... tam podają że 21g białka na 100g nieusmażona, więc chciałbym wiedzieć z jakiego źródła Ty korzystałeś... Na innych stronach też tak jest napisane...



Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 22:16:50

chodzi o to czy ona mi pomoże w nabraniu masy. Bo brałem wcześniej ale bez diety( głupi byłem)

ok, tylko skad w usmazonej 5g wiecej?

No bo wiesz... pierś składa się z wody... i ona podczas smażenia wyparuje... Ale co tam nie? Dlatego skład się zmieni. http://www.ilewazy.pl/filet-z-kurczaka-bez-panierki

Zmieniony przez - Vico93 w dniu 2013-09-15 22:19:23