| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywki i suplementy
|
BCAA
witam, czy dawkowanie 15 g bcaa pod czas treningu jest dobre ?
|
7 |
2015-02-17 16:47
|
|
Doping
|
Pierwszy cykl
|
7 |
2014-07-19 23:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Izolat
jaki polecacie izolacik ?
|
11 |
2014-07-15 22:03
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Redukcja
dieta na redukcje:
1.płatki owsiane na mleku + jaja.
2. pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa.
3. (przed treningiem) ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa.
4. (po treningu)banany + wpc
5. tuńczyk w wodzie, warzywa.
6.
|
4 |
2014-05-17 01:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
Bcaa przed treningiem siłowym.
witam, czy opłaca się brać bcaa przed treningiem siłowym ? czy lepiej tylko przed aerobami (aeroby robię w dni nie treningowe)
|
3 |
2014-05-12 14:00
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suple na redukcje .
witam, czy te suple będą odpowiednie na redukcję: kreatyna cm3, bcaa hi-tec powder, omega3 , kompleks witamin , białko wpc(według braków w diecie) ?
|
3 |
2014-04-28 20:46
|
|
Odżywki i suplementy
|
S.A.W
witam, planuje brać przedtreningówkę s.a.w, ale ostatnio miałem cykl kreatynowy, a s.a.w ma śladowe ilości kreatyny. czy warto go kupić czy odczekać i połączyć s.a.w z kreatyną na redukcji (planują rozpocząć redukcje na początku maja) ? czy
|
3 |
2014-04-13 21:55
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplement na masę
witam, jaki jest najlepszy suplement na masę wspomagający dietę ?
i jaki jest suplement zapobiegający spalaniu mieśni podczas aerobów ?
|
10 |
2013-12-26 17:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
Jak dawkować BCAA ?
witam, mam bcaa activlaba xtra i na opakowaniu pisze, żeby dawkować w dt:10g przed treningiem i 10g po treningu, dnt:10g między posiłkiem.to według jest was poprawnie czy lepiej jakoś inaczej ?
|
2 |
2013-12-28 02:17
|
|
Trening dla początkujących
|
Zmiana split na fbw
witam, ćwiczę 11 miesięcy na siłowni i cały czas splitem czy mogę zmienić ten split teraz na fbw 3 razy w tygodniu.
poniedziałek
nogi:przysiady z sztangą na barkach 3s
plecy:podciąganie się na drążku szeroko 3s
klatka:wyciskanie sztangi ławka
|
1 |
2013-11-25 21:45
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplement na masę
witam, jakie jest najlepszy suplement wspomagający dietę na masę ?
|
12 |
2013-10-20 19:50
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta do sprawdzenia.
witam, czy ta dieta jest dobra na 73 kg.
1 posiłek:
płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
2 jaja kurze całe
b:35 w:81 t:22g
2 posiłek:
twaróg chudy 100g
chleb pelnoziarnisty 100g
b:26g w:56g t:3g
3 posiłek:
ryż biały 100g
pierś z
|
2 |
2013-09-21 03:15
|
|
Odżywki i suplementy
|
Suplement na masę
witam, jaki jest najlepszy suplement wspomagający w przybraniu masy mięśniowej ? mam dietę, staż 9 miesięcy na siłowni.
dieta:
1 posiłek:
płatki owsiane 100g + 200 ml mleka
2 jaja kurze całe
b:35 w:81 t:22g
2 posiłek:
twaróg chudy
|
19 |
2013-09-15 16:31
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening brzucha
witam, czy odpowiednio ćwiczę brzuch ? ćwiczę go 3 razy w tyg.
ćwiczenia:
- ćwiczenie z tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=1ajxuzczjx4 3 serie po 20
- unoszenie nóg w podporze 2 serie po 20
- skłony boczne 2 serie na każdą stronę po
|
8 |
2013-09-01 02:12
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę 72 kg do sprawdzenia.
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/518ac51999634c1a6d000012/aren1926/dzien/2013-08-22
|
3 |
2013-08-22 02:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta na masę 70 kg do sprawdzenia.
9:00 - posiłek nr 1 - 956kcal
956kcal, 46g białko, 24g tłuszcze, 148g węglowodany
płatki owsiane zwykłe kupiec - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 69g węglowodany
mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g
|
2 |
2013-08-22 16:24
|
|
Trening dla początkujących
|
Split czy P&P
witam, nie chce rosnąć mi klatka. jaki trening wybrać ? dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric)
split 4x w tygodniu (priorytet klata)
pon
klatka (góra) barki (przód i bok)
- wyciskanie skos sztangą 4s
|
3 |
2013-08-18 15:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Push and Pull do sprawdzenia.
witam, czy ten trening p&p jest dobry ? brałem go ze strony:http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull
poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył
|
3 |
2013-08-05 21:42
|
|
Trening dla początkujących
|
10x10
witam, czy ten trening 10x10 jest dobry? i jak mam wykonywać te ćwiczenia że robię ćwiczenia a-1 i jak je zrobię to robię potem b-1 i jak je skończę a-2 i na koniec b-2 ?
dzień 1 klatka+plecy
a-1 wyciskanie sztangielek skos dolny10x10
|
1 |
2013-08-05 01:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Push&Pull do sprawdzenia
witam, czy ten trening push&pull jest dobry ?
poniedziałek (mięśnie przyciągające: plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- podciąganie sztangi
|
1 |
2013-08-04 19:29
|
|
Trening dla początkujących
|
Trening Brzucha
witam, czy ćwicząc brzuch 3 razy w tygodniu to wystarczająco ? trenuję brzuch w dni nie treningowe plan ćwiczeń: http://www.youtube.com/watch?v=nwzkrfwsxbm
|
4 |
2013-07-12 23:10
|
|
Trening dla początkujących
|
Lordoza
witam, mam lordozę lędźwiową. jakich ćwiczeń powinienem unikać a jakie robić aby lordoza się wyrównała.
|
3 |
2013-07-08 13:38
|
