Dieta na masę 70 kg do sprawdzenia.

9:00 - Posiłek nr 1 - 956kcal



956kcal, 46g białko, 24g tłuszcze, 148g węglowodany

Płatki owsiane zwykłe KUPIEC - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 69g węglowodany
Mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
Mleko 0,5 % - 100g - 39kcal, 4g białko, 0g tłuszcze, 5g węglowodany
Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Płatki owsiane zwykłe KUPIEC - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 69g węglowodany

12:00 - Posiłek nr 2 - 838kcal



838kcal, 47g białko, 4g tłuszcze, 154g węglowodany

Gotowana pierś z kurczaka - 100g - 150kcal, 33g białko, 2g tłuszcze, 0g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany
Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany

15:00 - Posiłek nr 3 - 325kcal



325kcal, 26g białko, 3g tłuszcze, 56g węglowodany

Twaróg chudy - Pilos - 100g - 99kcal, 20g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany

18:00 - Posiłek nr 6 - 322kcal



322kcal, 27g białko, 3g tłuszcze, 52g węglowodany

Tuńczyk w wodzie - 100g - 96kcal, 21g białko, 1g tłuszcze, 0g węglowodany
Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen - 100g - 226kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany

22:00

- Posiłek nr 5 - 612kcal



612kcal, 72g białko, 36g tłuszcze, 12g węglowodany

Serek wiejski - Pilos - 100g - 102kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany
Serek wiejski - Pilos - 100g - 102kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany
Serek wiejski - Pilos - 100g - 102kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany
Serek wiejski - Pilos - 100g - 102kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany
Serek wiejski - Pilos - 100g - 102kcal, 12g białko, 6g tłuszcze, 2g węglowodany

23:30 - Posiłek nr 6 - 292kcal



292kcal, 28g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany

Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany
Jajo kurze całe - 1szt. - 73kcal, 7g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany


Suma dobowa: 3242kcal, 238g (28%) białko, 84g (23%) tłuszcze, 420g (48%) węglowodany

pomyliłem się ważę 73 kg

Dietę wrzucamy w formie zrzutu ekranowego z potreningu.pl