Potrzebne kalorie

7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe

10:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

Trening

20:00 Banan 200g , odzywka bialkowa 30g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Powyżej dieta , z której wychodzi ok 2,5k kcal , bialko wychodzi mi z niej idealnie ( 2g / kg ). I w tym caly sęk ze potrzebuje wiecej kalori , a juz budzetowo ciezko mi cos zdrowego i kalorycznego dodac.
Stad pytanie do was. Co dorzucic taniego i kalorycznego? Moje zapotrzebowanie kaloryczne na przyrost masy jest w granicach 3,2k kcal. Moze jakas czekolade ? hamuburgera ? Dodam ze jestem Ekto( chyba super ekto :D )
Pozdrawiam ! ;)

w cenie hamburgera czy czekolady masz 100g migdałów czy orzechów włoskich czy też kg płatków owsianych np.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-15 13:30:40

no kg platkow owsianych to nie wcisne codziennie ;D Jestem biednym studencikiem i myslalem bardziej o jakichs czekoladach za 1,5 byleby tylko te kalorie wbic. Hamburger byl podany jako przyklad tego niezdrowego zarcia ;) na diete ledwo skrobie pieniazki i ciezko byloby mi 5 zl dziennie jeszcze durzucic ( moze wydaje sie to smieszne , ale no juz limit osiagam )

wyrzuć więc drogie produkty - chleb pełnoziarnisty, serek, który w stosunku do ceny specjalnie wiele Ci nie daje, banany zastąp produktami o wyższej gęstości kalorycznej i co za tym idzie tańszymi w stosunku do dostarczanej ilości WW, włącz do diety podroby, poluj na promocje. Jednak tłumaczenie na biednego studenta, zwłaszcza w tym wieku nie przemawia do mnie, pewnie prawie każdy tu studiował i wie, że studia to czas gdzie ma się najwięcej wolnego czasu, więc dorabianie choćby dorywczo - by zdobyć te dodatkowe 5zł na dzień to nie problem.

biszkopty ale wrocławskie bo z biedry maja 100kcal mniej. do owsianki wiórki kokosowe. kombinuj ;) ja wciskam biszkopty - 2.39 w PiP zaczynasz paczke przy serialu i nwet nie wiesz kiedy sie skonczyla a w brzuchu nic nie czujesz - 430kcal piechotą nie chodzi

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-15 18:52:48