...::: Diabelska konsekwencja :::...

Trzeba prowadzić. Sam po sobie widzę, ze łatwo można zlac temat

rozgrzewka

Przysiad 5s
Wspięcia 4s
Wykroki 4s
Syzyfki 4s
Żuraw 3s

spięcia brzucha 4s

bieżnia 30min

Serek wiejski + rodzynki 200g
Jagnięcina 300g + warzywa 350g + nektarynki 300g
Mięso z kury 340g + warzywa 500g + troszeczkę sera

Po rozmowie z panią dermatolog okazało się że nie mogę nawet bcaa stosować, witamin też a dopiero zamawiałem! mam pewne problemy skórne i zawsze winowajcą jest nadmiar witaminy b. trzeba sie skupic na treningu i diecie a bedzie dobrze. pozdro

Bieżnia 45min

Wołowina, makaron, czerwona fasola, pomidory z puszki, warzywa
Łosoś wędzony, migdały
5 jaj na twardo

Na jutro sobie strogonowa zrobiłem z 400g wołowiny, a dzisiaj łosoś z sosem musztardowo-pomarańczowym, mniam :)

Większość wyników bardzo mnie zadowoliła, tylko jakaś bakteria w żołądku, muszę iść na gastroskopię i to wyleczyć bo prowadzi ona do wrzodów... także dostanę specjalne zalecenia od lekarza co mogę jeść, no i zero alkoholu i suplementów :)

Jak robisz ten sos do łososia?

artur_j

Jak robisz ten sos do łososia?

Musztarda łagodna, sok z cytryny, sok z pomarańczy, zawsze na oko robię ale staram się by smak był pomarańczowy z domieszką musztardy, cytryny najmniej czuć. Z łososiem mega wypas!

Niezłe zakwasy po treningu nóg

Dzisiaj było tak:
Cross Trainer 5min jako rozgrzewka

Push Press 7s
Unoszenie hantli bokiem 4s
Hitler oburącz sztangą 4s

Kickback 4s
Pompki odwrotne 4s cc

Bieżnia 30min

Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek
Mieso z kury + warzywa + mandarynki
Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa)
To samo co wyżej
Ostatni posiłek jakieś orzechy wpadną, albo ryba wędzona

pozdro

Cross Trainer 10min

Drążek nachwyt 5s cc
Wiosło 4s
Szrugsy 4s
MC 4s

Brzuch 4s

Bieżnia 30min

Kura, ryż, aksamitny sos orzeszkowy, marchew
Rodzynki + kebab domowej roboty (jagnięcina, warzywa)
Leczo (mięso z kury i gar warzyw)
Sałatka (mięso z kury, mozzarella, warzywa, jogurt naturalny)

Do pracy dziś nie poszedłem, mam nadzieję że mnie nie zwolnią

Sos tez sam robiłeś?

RafalRRRR

Sos tez sam robiłeś?

Do kebaba i sałatki sam, ten orzeszkowy kupny bo pierwszy posiłek żona przygotowała a że ładnie pachniało to się skusiłem, jednorazowo, skubaniec z torebki i na 100g 440kcal

Ten orzechowy mnie zainteresował wlasnie. Akurat potrzeba mi kalorii