prośba o pomoc w drodze do fit ciałka

Koniecznie idź do fizjo, koniecznie.
"Coś" tam na pewno możesz robić... Teoretycznie trening na maszynach, ale nie wiem, jak powinnaś nogi ćwiczyć

Chcesz ćwiczyć w domu?

Daj na początek 1800kcal, 130g białka, 150g ww i 75g tłuszczu.

Oki to zmieniam ilość żarełka a jutro dzwonie umówić się na wizytę. Zapytam go czy są jakieś przeciwwskazania do ciężarów i czy powinnam jakoś ćwiczyć jeszcze typowo na minimalizowanie wady.
Zna ktoś jakiegoś dobrego i sprawdzonego fizjoterapeutę z Kielc ?
Wolałabym ćwiczyć w domu, na razie nie mam kasy na siłkę...

To dzisiejsza miska, niestety była wpadka tiramisu ( małe ale zawsze, zamiast śmietany 30% były jajka) i kawa z cukrem- nie liczone w dzienniku.
A trening aero to potupaje z Mel B, jak będzie pogoda to w dni bez siłowego będą rolki

Zapytaj tutaj, może któraś z dziewczyn odpowie, zdaje się, ze hasarapasa jest od Ciebie: https://www.sfd.pl/A_na_targowisku_jedna_Lejdi_do_drugiej_Lejdi_gada..._%_-t819911.html 

shrimp2, wielkie dzięki, za chwile tam napisze
Robiłam dziś trening B tak lajtowo z kg, dopiero po wizycie u fizjoterapeuty zacznę coś więcej.
Wrzucam miskę, mało wyszło, bo nie wpisałam krokietów z grzybami x3, nie ja robiłam więc ciężko określić ile miały kcal. Juro będzie jak trzeba

Wklejam dzisiejsza miskę. A u fizjoterapeuty będę w poniedziałek rano, ciekawe co mi powie..

Dziś był trening A, robiłam wszystkie ćwiczenia ale wrzucę tylko jakie obciążenia, na razie delikatnie, bo czekam na wizytę u fizjo. Nie mogę się już doczekać poniedziałku żeby wreszcie wiedzieć czy mogę wystartować po fit ciałko.
przysiady klasyczne - pierwszy obwód 6kg- drugi 10
wejście na ławkę - j.w
pompki - damskie po 15 w obwodzie
podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia- 2x2kg -2x3kg
Do miski niestety wpadła kawa z cukrem i mlekiem, za bardzo lubię kawę i nie mogę się oprzeć Dziewczyny pijecie kawę, jaką ? Czy filiżanka słodkiej kawy, tak powiedzmy co drugi dzień, naprawdę rozwali mi michę ? Bo jak tak to muszę się pozbyć zapasów z mieszkania, w sklepie półki z nią omijać szeeerokim łukiem i przegonić chłopaka który mnie nią kusi....

Nie wrzucam miski z wczoraj ani dziś, bo nie miałam czasu ani jeść ani liczyć- nie ładnie, wiem
Martucca mogła byś zerknąć byłam u fizjoterapeuty, stwierdził, że mam mała skoliozę przez tą dłuższą nogę ale nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Mówił jeszcze, że moje wklęśnięte biodro jest od zaniku mięśnia pośladkowego średniego, nie przemawia do mnie to uzasadnienie, jest to możliwe ? Nie dam rady ćwiczyć na siłowni z wielu powodów, ale tak myślę, że chyba kupie jakąś konkretną sztangę, możesz mi doradzić czy lepsza była by prosta czy łamana ? ( czytam, że łamaną jest więcej możliwości chwytu itd ale z rok temu chodziłam na magik bar i tam były proste, więc nie wiem która była by lepsza pod ten trening dla początkującej ladies) bo niestety na tych moich śmiesznych ciężarkach szału nie zrobię.
Martucca jakbyś mogła coś doradzić to będę wdzięczna
Od jutra zaciskam pupę i do roboty nad sobą

W tym tygodniu zaczęłam robić po 3 obwody, dziś był pierwszy trening
plank 25s -30s-30s
martwy ciąg 6kg-10kg-10kg
wykroki 6kg-10-10
wiosłowanie hantelką w opadzie 3-5-5
wyciskanie hantli leżąc 3kgx2- 5kgx2- 5kgx2
wyciskanie hantli stojąc 3kgx2- 3kgx2- 3kgx2 (pierwszy obwód po 15, drugi i trzeci tylko 10 )
uginanie ramion 3kgx2 - 5kgx2- 5kgx2 (ostatnie dwa obwody po dziesięć)
francuskie stojąc 2kgx2- 3kgx2- 3kgx2

Zmniejszone powtórzenia przez zakwasy w łapkach po koniach...
Muszę kupić sztangę ale póki co zwiększam ilość powtórzeń, no bo w niektórych ćwiczeniach nie czuje żeby mięśnie pracowały jak należy.
Martucca zerknij proszę z łaski swojej

Wczorajsza micha była nie liczona. Już się ogarnęłam, wklejam dzisiejszą. Po przeczytaniu kilku dzienników stwierdzam, że muszę ograniczyć kurczaka a zacząć wcinać indyka. Jakby ktoś mógł zerknąć do mnie i coś doradzić, nie wiem ile mam jeszcze błędów w misce itd ? Trening nie było bo dostałam okresu (pierwszego po odstawieniu tabsów) i jestem umierająca, strasznie boli mnie brzuch, jutro na pewno odrobię trening.
Mam pytanie czy do aerobów mogę zaliczyć jazdę konną, bo akurat w dni bez siłowego jestem na stajni i późnij nie mam siły na ćwiczenia w domu ? Jutro zamawiam sztangę