[FIT] teksański dziennik Chucka; foty str.34

Micha na dziś (DnT)
warzywa:pomidory,ogorki małosolne,cebula,papryka,pieczarki
napoje: woda i kawa

Micha na dziś (DT trening A)
warzywa;pomidory zwykłe i koktajlowe,kalafior,ogórki małosolne, cebula,cukinia
napoje: woda (3l) i kawa



Trenio
Rozgrzewka

1) Wznosy nóg z leżenia
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15
2) Wspięcia na palce obunóż-
2x15kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
2x10kgx 15powt/15powt/15powt/15powt
3) Przysiady klasyczne z hantlami-
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x12,5 kg x 15 powt/2x12,5kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
2x10kg x 15powt/ 2x10kgx 15powt/ 2x10 kg x 15 powt/2x10kgx15powt
4) wejście na ławkę z hantlami-
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x10kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x10kgx15powt
2x7,5kg x 15powt/2 x 7,5kg x 15powt/2x7,5kg x 15powt/2x7,5kgx15powt
5) wznosy z opadu-
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
15/15/15/15cc
6) Pompki klasyczne max powtórzeń-
50/40/40/50
50/40/30/60
50/40/20/50
40/40/20+20/40
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz-
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3,5kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3,5kg/3,5kgx 15powt
3kg/3kg/3kg/3kg
8) Pompki w podporze tyłem-
15/15/15/50
15/15/15/50
15/15/15/15
15/15/15/15
+ trening uderzeń na makiwarze (20 min),bo jakaś wku.rzona chodzę i 20min aero na orbisonie +rozciąganie

Pomiary
10.07.13/ 31.07.13/ 20.08,13/ 10.09.13
Obwód biustu: 92,0 cm, 90cm/ 88cm/ 88cm/bz
Obwód pod biustem: 69,0 cm/ 69cm/68.5/69cm/ +0.5
Obwód ramienia: 29 cm/ 29cm/ 29cm/ 29cm/bz
Obwód w talii: 59,0 cm/ 59cm/ 59cm/59,5/+0.5
Obwód na wysokości pępka:64cm, 64cm/64cm/64cm/bz
kolce biodrowe 74cm/ 72cm/72cm/72cm/bz
Obwód bioder: 86cm/ 85cm/85cm/ 86cm/+1
Obwód uda: 51 cm/50,5cm/ 50cm/50cm/bz
Obwód łydki: 35,5cm/35,5cm/35,5cm/35,5cm/bz
Plusy w pomiarach,robię agresywną masę albo to PMS przed okresem,tak mnie napompował




Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-11 20:54:23

Dorotko 86 w biodrach i 50 w udzie-chudzinka z Ciebie

Nadal będę zaglądać i kibicować W końcu będę tylko za ścianą

Anchy,dobrze,że będziesz zaglądać, bo na serio smutno tu bez Ciebie ja codziennie wpadam do Ciebie do dziennika,jestem pełna podziwu jak sobie dzielnie radzisz z tym mega-trudnym-hardcorowym treningiem
A co do obwodów- liczą się proporcje a ja mam proporcje jak R2D2 z"Gwiezdnych Wojen"

Phh co za brednie, super sylwetka początkowa

Micha na dziś (aero 40 min biegu+ "miękkie nogi")
Warzywa:pomidory zwykłe i koktajlowe (prosto z własnego krzaka,pycha) ogórki małosolne,papryka,kalafior
napoje:woda(3l) i kawa


Wytrzymka "miękkie nogi"- czas 15,40 (Anchy,myślałam o Tobie,jak Ty dałaś radę zrobić to w 11 min )


Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-12 17:11:12

dorotkastokrotka

Wytrzymka "miękkie nogi"- czas 15,40 (Anchy,myślałam o Tobie,jak Ty dałaś radę zrobić to w 11 min )

To przeszłość mam już nowy rekord

Jaki jest nowy rekord?poniżej 10min?

Dawno nie sprawdzałam ale było 9:27 w lipcu

anchy

Dawno nie sprawdzałam ale było 9:27 w lipcu

Anchy,nie wiem co powiedzieć jesteś po prostu mistrzynią
Ja za to miałam nie tylko leszczarski czas w miękkich nogach,ale i teraz mam zakwasy dosłownie wszędzie dobrze,że dziś trening,to je trochę rozruszam
Micha na dziś - DT (wieczorem trening B)
warzywa:pomidory (dużo,część prosto z krzaka w czasie zbierania),ogórki, cebula,papryka
napoje:woda (3l) i kawa




Trenio (rozgrzewka)
1) plank max czas-
33/30/30/15s
35/25/22/20s
33s/30/20/15s
30s/30s/20s/20s
33s/20s/20s/15s
2) Martwy ciąg z hantlami-
2x12,5kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x15kgx15powt/2x15kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/
3) Wykroki z hantlami-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x7,5kgx15powt/
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt /2x10kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt /2x10kgx15powt/
4) wiosłowanie hantelką-
12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/15kgx10powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/12,5kgx15powt/
10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/10kgx15powt/
5) wyciskanie hantli leżąć -
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x12,5kgx15powt/2x12,5x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x15 powt
2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10+5 powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x10kgx15powt/2x10x10 powt/
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki-
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x9kgx10+5powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt
2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/2x7,5kgx15powt/
7) uginanie przedramion (biceps)-
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/
7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)-
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/
4kgx15powt/4kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/
Rozciąganie..
Ad3). Regres w wykrokach,bo mam straszne zakwasy i rozgrzewka za bardzo nie pomogła

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-09-13 20:55:13