Dieta redukcyjna do oceny

i zmodyfikowana dieta w dzień bez treningu ok 2400 kcal

To teraz tak:
1. Za dużo białka, nawet jak ćwiczyłbyś siłowo to byłoby go za dużo.
2. Almette miałeś wyrzucić.
3. Keczup też wyrzuć, on jest słodzony - zobacz na etykietę.
4. Jak już musisz mieć jakiś "zapychacz" to niech to będą swieże warzywa, a nie twaróg.

1. Zredukowałem białka poniżej 200 gram, teraz mam ok: W50%, B35% T15%
2. Almette zostaje - jest go raptem 10 gram i służy do smarowania chleba pod pomidora (zamiast masła/margaryny) - mozzarelli nie da się rozsmarować.
3. Jak zjem 30 gram ketchupu (44 kcal) chyba świat się nie zawali :)
4. Wywaliłem twaróg z ketchupem z posiłku o 14:00 i zastąpiłem go grejfrutem (dobry na odchudzanie)
5. Zmieniłem na 2 jabłka w nocy gdybym obudził się głodny, zmniejszyłem porcję makreli.
6. Twaróg na kolację lub 2 jabłka w nocy mogę zastąpić jogurtem naturalnym 250 gram z otrębami owianymi 2 łyżki też doskonały zapychacz max 250 kcal.

Znając życie dojdzie pewnie jeszcze z 150 kcal, bo zawsze coś dziabnę z warzyw czy owoców czyli wyszłoby jakieś 2500 kcal. Wydaje mi się to dawka optymalna - jak tak jem nie chodzę głodny a waga spada systematycznie. Poniżej nowa dieta w dzień treningowy. W dzień bez treningu podobnie, ale banany zastąpią jakieś lżejsze owoce oraz zamiast makreli 2 jajka na twardo.






Zmieniony przez - MikeU w dniu 2013-09-12 16:42:11

Skoro systematycznie idzie w dół i kontrolujesz tempo to dobrze. Moje zdanie na temat Almette i ketchupu znasz, ale rób jak uważasz. Właściwie nie musisz jeść chleba - nie byłoby potrzeby smarowania. Pomyśl o owsiance rano.
Powodzenia.

Tak, mógłbym nie jeść chleba, ale jem go profilaktycznie, bo już kiedyś przerabiałem dietę bez chleba (Dunkan) i skończyło się tak, że koniec końców po 2 miesiącach rzuciłem się na świeży chleb w dużych ilościach i było po diecie. A tak 2 kromeczki dziennie - tyle co nic prawie a mózg dostaje sygnał, że jakieś pieczywo tam je :) A owsiankę mam już na II śniadanie w zasadzie tylko w wersji na zimno z jogurtem, otrębami i owocem - pychota :) Serdeczne dzięki za pomoc!

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60

dzieciom polecamy z kolei dział junior.

michal360

z tymi tluszczami to szalejesz , polecam trzymac tluszcze na poziomie 40-60

Nie zgadzam się, wg zaleceń dietetycznych 30% kalorii powinno pochodzić z tłuszczów i mniej więcej tyle jest u mnie.
Tłuszcze to nie tylko kalorie, ale też mają swoją rolę w procesie odżywiania.

Rola tłuszczy w diecie

patrz na wiek czasem przy czyjejś wypowiedzi.

Patrzyłem, chciałem gościa po prostu uświadomić :)