plan na mase do oceny

Witam

To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :)

Wiek: 25 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 170 cm

Cel: Masa

Kiedys cos tam cwiczylem ale z przerwami troche pamietam troche poczytalem i ulozylem taki plan

Poniedzilek

Klatka

Pompki 4 serie 8-10
Pompki wasko 4 serie 8-10
Rozpietki 4 serie 8-10

Triceps

Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10
Wyciskanie lezac do czola 4 serie 8-10
Pompki odwrotne 4 serie 8-10

Sroda

Barki

Arnoldki 4 serie 8-10
Unoszenie sztangielek n boki 4 serie 8-10
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 4 serie 8-10

Biceps

Sztangielki na przemian 4 serie 8-10
Mlotki 4 serie 8-10
Sztangielka o kolano 4 serie 8-10

Piatek

Nogi

Przysiady 4 serie 8-10
Wspiecia na palcach na jednej nodze 4 serie 8-10
Wykroki 4 serie 8-10

Plecy

Sklony w tyl na brzuchu 4 serie 8-10
(tutaj nie mam wieciej pomyslow nie mam drazka jakies pomysly ze sztangielkami mile widziane )

Diete juz mam gorzeje z tym jedzeniem tego wszystkiego ale idzie dobrze .Moje pytanie czy ten plan nadaje sie do czegos ??? czy brzuch moge robic 5 dni w tygodniu czy lepiej ostro go trenowac 3 dni w tygodniu??

ile masz kg do uzycia? brzuch moim zdaniem 2x w tygodniu starczy (ja osobiscie wcale go nie cwicze

Mam plan do konca roku dobic do 70 kg narazie ladnie idzie dozucam do diety gainera

chodzilo mi ile masz ciezaru w talerzach/hantlach

Mam narazie 2 hantle po 20 kg