Szybki trening podciągania w 3 tygodnie :)

Witam wszystkich,

Mam taki challenge, który polega na tym że chodząc na siłkę 3 razy w tygodniu bez wcześniejszego przygotowania muszę się siłowo podciągnąć min. 14 razy. Plan zakłada że muszę zrobić to w 3 tygodnie, przy czym dzisiaj podciągam się 4 razy.

Jak ćwiczyć? Co jeść? da się to zrobić?
A może hantelki w domu i drążek?

Wystarczy plan Armstronga? jak dla mnie nie spisuje się on gdy podciągam się 4 razy :(

Jak dobrze pamiętam Punkt 10 lub 9 przeczytaj , masz tam wszystko krok po kroku rozpisane w tym temacie .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

pozdrawiam .

Jeśli obecnie Twój max to 4, raczej nie zrobisz 14 w 3 tygodnie... Mówię tutaj o podciąganiu siłowym (tj. bez bujania i innych wybryków). Armstrong działa bardzo dobrze, ale trzeba być systematycznym i raczej cierpliwym.
Pamiętaj o porannych pompkach. W poradnikach piszą, żeby robić 3 razy do upadku mięśniowego... Według mnie lepiej sobie wyznaczyć liczbowe serie bliskie tego stanu i co tydzień je zwiększać.
Tak czy inaczej, jak pisałem na początku, w budowaniu wytrzymałości nie ma szybkiej drogi...