Kalkulator zużycia kalorii

Czy wasz kalkulator ze zużyciem kalorii jest prawidłowy?
http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie

Policzyłem, że dla mojej masy 102 kg spalam w godzinę jadąc na rowerze ze średnią prędkością 20 km/h jakieś 1000 kcal...a to raczej nierealne.

Wydaje mi się, że taka jazda przy mojej masie to max 600 kcal/h

Czy możesz zerknąć tak ogółem czy poniższe obliczenia są prawidłowe.

Moje dane to: 28 lat, 87 kg, 184cm, raczej mezomorfik, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (ok 45 min) po których robię 45 min biegania na bieżni (10-11 km/h - cały czas).

1. BMR – podstawowa przemiana materii
(9,99 x 87 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1886 kcal

2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy – 3 x 45 min x 8 + EPOC (3 x (7% z 1886 kcal = 132 kcal) = 1611 kcal
Trening aerobowy – 3x 45 min x 7 + EPOC (3x 35 kcal) = 1050 kcal
Trening siłowy + Trening aerobowy = 2661 kcal

3. Wynik z pkt. 2 dzielimy przez 7 (dni tygodnia) = 380 kcal

4. Sumujemy wyniki pkt. 1 i 3:
BMR (1886 kcal) + TEA (380 kcal) = 2266 kcal

5. Dodajemy NEAT:
2266 kcal + 400 kcal (mezomorfik) = 2666 kcal

6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF):
2666 kcal + TEF (10% z 2666 kcal = 267 kcal) = 2933 kcal

Im wiecej wazysz tym wiecej spalasz kalorii wykonujac rozne czynnosci takze jest to mozliwe.

tak, tylko kalkulatory w sieci podają zupełnie inne wartości (duża rozbieżność)

ok 800 kcal Tu wprowadź tekst linku...

ok 650 Tu wprowadź tekst linku...

ok 8,56 kcal/kg/h = 870 Tu wprowadź tekst linku...

Rozbieżność pomiędzy wynikami jest masakryczna

Tak z ciekawosci zapytam, dlaczego chcesz to wiedziec? Jezeli na podstawie tego chcesz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne to wybralbym jednak te mniejsze wartosci. Jezeli interesuje Cie to czysto informacyjnie to mysle ze raczej nigdzie nie wyliczysz prawidlowej wartosci.

Tak, do mojego bilansu energetycznego i odchudzania potrzebuję. Zawsze zakładałem max 500-600 kcal. Ale jak kupiłem pulsometr, pokazywał 1000 kcal, podobnie 1000 kcal kalkulator ze strony potreningu - byłoby super, ale tak dobrze to nie ma.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz sam, tym wzorem, chwila roboty, a wynik dokładniejszy.

I to mogłoby mieć sens - odnośnie aerobów mamy przedział :
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
Co daje min 300 max 600 kcal. Zakładając moją intensywność jako 8 wychodzę na 500 kcal, co wydaje mi się prawdopodobne.

Dzięki

generalnie przy zwykłych aerobach trzymałbym się niższego zakresu.

Koniu151, Powiedz mi proszę czy w przypadku treningu siłowego po którym robię także trening aerobowy, obliczenia powinny wyglądać w ten sposób:

2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy – 3 x 45 min x 8 + EPOC (3 x (7% z 1886 kcal = 132 kcal) = 1611 kcal
Trening aerobowy – 3x 45 min x 7 + EPOC (3x 35 kcal) = 1050 kcal
Trening siłowy + Trening aerobowy = 2661 kcal

W sensie czy te dwa współczynniki sumujemy ze sobą?

Zmieniony przez - inuictus w dniu 2013-09-11 10:45:36

tak jak masz 2 rodzaje wysiłku to sumujesz łączną liczbę kcal.