Dieta na masę, 86kg

Witam, potrzebuję oceny i skorygowania diety.
Moim celem jest masa, obecnie ważę 86kg przy wzroście 192 cm.
Zależy mi, aby to były produkty, które łatwo i szybko się przygotowuje z powodu braku czasu. Finansowo też trochę u mnie ciężko

Na ile obliczyłeś zapotrzebowanie?
Dużo białka. Tuńczyka z puszki jedz sporadycznie, wędzone ryby w miarę możliwości zastąp świeżymi. Dodaj warzyw, szczególnie zielonych. Lepiej od kukurydzianych sprawdzą się płatki owsiane. Zamiast szynki dobrym rozwiązaniem będzie ser mozzarella.

J/W

Do tego brak zdrowych tłuszczy. Oliwa oliwa to nie jedyne źródło, migdały, orzechy włoskie, nerkowca, nasiona, olej lniany, rzepakowy, kokosowy, awokado.