KOZAK TYLKO JUŻ PRZEZ NETA? Foto str.79

najlepiej czuję się w granicach 110kg i bf w granicach 10%, także wyższa waga i nieco wyższy bf spadek pozytywnego samopoczucia powoduje.

Jaki BF aktualnie ?

Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-09-09 18:50:52

11-13 zależnie od pomiaru.

Ja osobiście najlepiej oscylije w 6-8 % .Na meczach mogę biegać w nieskończoność :D

poniżej 10% to dla mnie już mocno kosztowna i wymagająca poświęceń sprawa, to grubo poniżej mojego naturalnego bf, który jest w granicach 15% .

9-10/09

Co prawda ostatni tydzień września i dwa weekendy października spędzę na szkoleniu w Warszawie, ale z grubsza skończyły się wyjazdy i inne takie więc ruszamy z formą już mocno na poważnie. W poniedziałek wielkie przygotowania – objazd wszelkich możliwych promocji(mamy to szczęście, że w promieniu max kilometra mamy 5 dużych sklepów) i robienie zapasów do lodówki, w końcu wypełniła się tak, że ciężko coś nowego wcisnąć, w zamrażalniku w zapasie 18 paczek z piersią każda po ok 650g, 10 paczek łososia 300g + każda, 2,5kg schabu, 1,2kg szynki wieprzowej, 500g krewetek więc mięsa na trochę nam starczy – oby do następnej promocji na pierś i łososia w biedronce. W lodówce dodatkowo trochę łososia wędzonego, jaja, parę kilo warzyw. W lidlu kupiliśmy kilka słoików sosów z tygodnia azjatyckiego – na w razie czego gdyby nie chciało się Nam gotować, czy nie było na to czasu. Jak ktoś się wybiera polecam zakup kiełków fasoli mung – słoiczki po 3 czy 2 zł, czyli cena mega spoko w porównaniu do Bonduella .

Trening:

Trening wczoraj. Zdecydowaliśmy, że zrezygnujemy z dojazdów do Impulsu i będziemy chodzić na siłownię pod blokiem – piwniczna, stara, ale kupa sprzętu – 3 sale i cena chyba w Trójmieście nie do przebicia jak za takie warunki – 145zł za karnety dla dwóch osób, całodzienne na 12 wejść, więc zaoszczędzimy pieniądze i czas – spacerkiem mam 3 minuty, co zimą będzie dodatkowym atutem zdecydowanie.
Trening sam w sobie stosunkowo intensywny, ale też nieco przydługi – ponad godzina, gdzie standardowo schodzi nam 30-45min max. Ale wiadomo – nowa siłownia, więc na aklimatyzację potrzeba trochę czasu.

1. Przysiady ze sztangą 4x max
2. Podciąganie na drążku 4x max
3. Pompki na poręczach 4x max
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x max
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max
6. Prostowanie ramion na wyciągu 2x max

Dieta:

Chodził za mną od jakiegoś czasu schab ze śliwką, więc upiekliśmy spory kawałek – starczyło nam na dwa dni . W oba dni mało kcal – zacząłem pić z rana kawę z mlekiem kokosowym – kubek 750ml w tym 100ml mleka i bardzo skutecznie, wręcz uciążliwie hamuje apetyt – posiłki dopiero późnym wieczorem, wczoraj – tylko po treningu.

Poniedziałek:
1. Schab ze śliwką, ciemne pieczywo, sałatka z pomidorów.
2. Ryż basmati z cheddarem.

Wtorek:
1. Schab ze śliwką, ryż basmati, surówka kupna.

Jak zrobiliście sałatkę z pierwszej fotki i co jest tam dodane że jest taka "mokra" ?

WYstarczy dodać np. łyżkę jogurtu naturalnego, a mokra zapewne jest z racji pomidorow, ktore puszczaja sporo wody

pomidory, szczypior, cebula, czosnek, oregano, jogurt, pieprz, sól - robiona z 2h przed spożyciem stąd rozwodniona.

Mozesz cos wiecej napisac na temat szkolen jakie wybrales na ten rok, sam szukam czegos sensownego.