Dieta do Sprawdzenia (masowa)

Obliczyłem sobie wszystko wyszło mi zapotrzebowanie ok. 3600 Kcal , ułożyłem do tego dietę . Proszę o sprawdzenie . Oprócz tego będę brał sobie suplement diety complex witaminy i minerały .

+ 20białka +40 węgli +300kcal bo nie przytyje sie przy takiej wadze 3-5x w tyg treninig. I tak, zrobisz jakosciową mase mając takie makro - nie pokazuj mi jedzenia, pokaż mi makro. Tak jak mowilem białko z pizzy jest takie samo jak białko z kurczaka czy serwatkowe.

Edit. aha bo tu są kalorie z picia. Nie wlicza sie picia do diety na masie. Na redukcji już trzeba na to uwazać, na masie ma to marginalny wpływ
Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 21:40:45

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-10 21:44:08

Jaki jest twój cel treningowy?

zaznaczyłem "model fitness" 88 kg i 5.30 kg masa tłuszczowa

Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-08 22:23:06

A no to redukcja. Zatem płatki kukurydziane na owsiane, reszta ok według mnie ale niech inni się wypowiedzą.

Zmieniony przez - Sheamus w dniu 2013-09-08 22:24:33

ważę 68 kilo .

Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-08 22:31:47

Jeszcze wzrost jakbyś podał.

180cm

To żeby mieć sylwetkę modela fitness, potrzeba najpierw nabrać masy mięśniowej, żebyś mógł z czego rzeźbić. Ty masz tej masy za mało jak na swój wzrost, wbiłbym 80kg na twoim miejscu, podnosząc kcal do 4000. Jak już nabierzesz tej masy w tedy robisz redukcję.

no to mam przecież dietę zrobioną żeby przybierać. Tak jak mówisz narazie zbieram masę a później będzie redukcja , tylko chodzi mi o sprawdzenie tej diety na masę żebym za dużo tłuszczów nie jadł . tylko żeby ta masa była jak najbardziej czysta żeby łatwiej zrobić redukcje

Zmieniony przez - PL55 w dniu 2013-09-08 22:42:24

Twoje zapotrzebowanie wynosi 3600 a ty masz dietę 3600...no to waga ci nie pójdzie do góry tylko będzie stała. Jak się robi masę to trzeba mieć bilans na plus, np. komuś wyjdzie zapotrzebowanie 3000 kcal to żeby nabrać masy musi podwyższyć do 3500 kcal - rozumiesz?

Przepraszam mój błąd jak pododawałem wszystko wyszło mi 3600 Kcal razem z tymi 900 kcal ektomorfika itp . źle to nazwałem jeszcze raz przepraszam