Problem z klatką

np unoszenie hantli na boki czy tez unoszenie hantli na boki ale z ugiętymi rękoma w stawie łokciowym ok 90 stopni... bardzo ważny jest ruch negatywny w ćw na tylni i boczny akton barku

Zmień w ogóle plan.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Przeczytaj ten temat, wybierz jakiś gotowy push/pull albo jakiś inny split na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu.

plan dopiero został zmeiniony, robie go tydzien ;) nie bede cwiczyl kazdej parti 2x w tygodniu bo sie zajade

koniec tematu, dziękuję