PORADY DLA POCZAKUJACEGO każdy komentarz mile widziany :D

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Poczytaj.
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html

jeśli chodzi ogólnie o cały dzien no to tak opisze :

RANO : 1 bułka

Sorka za ten kom u góry
a wiec tak :
7:00 - bułka z twarogiem + herbata czerwona saga (z 1 łyżeczką cukru)
miedzy 10 - 11 - 2 lub 1 bułka z szynka rzeznicka lub inna
12 lub 13 obiad - czyli to co mam zrobi wiecie sami :D
16:00- jakieś 2 parówki WIEM Gó***o
20:00 - Kolacja - Jajecznica lub kolejny raz chleb z szynka + herbata czerwona i 1 łyzeczka cukru

WIEM ŻE TO NIE JEST ZADNA DIETA ALE NIE WIEM KOMPLETNIE comam dodać do planu . Podajcie moze przykłady dobrych produktów na diete a ja sobie je poukładam i podam wam nowa diete .

A TU MOJE NOWE PYTANIE

Podam dane :
Przed ćwiczeniami moje miary były takie :
51,5 kg
wzrost 165 cm
obj. tali : 74 lub 72
obj klatki :79 cm
obj bica : 27 cm

A to Po 6 MIESIĄCACH ĆWICZEŃ :

waga : 55 kg
wzrost : 170 lub 171 cm
obj talli : 76 lub 77 cm
obj bica : 30 cm lub 31 cm
Klatka : 80 lub 81 lub 82 wybaczcie ale nie potrafie dobrze zmierzyć

Moim zdaniem ogólnie ładnie wszystko rośnie prócz klatki nw dlaczego ale wogóle sie nie zmieniła .

dalszy ciag
pod odpowiednim światłem widać mi krate na brzuchu nw czy ten przeskok z obj talli z 72 do 76 to tłuszcz czy tez mieśnie . Nw czy przejsc na redukcje czy na mase czy to w pewnym momencie krata sie pojawi pomocy oczekuja madrych odpowiedzi DAJE SOGA

Redukcji bez diety i tak nie zrobisz.
Masuj dalej - ale tą dietę postaraj się choć troszkę poprawić.

Na szybko przykład diety:
1. Owsianka
2. ryż, kurczak warzywa
3. ryż, kurczak, warzywa
4. makaron, tuńczyk
5.twaróg półtłusty lub tłusty, oliwa z oliwek

A co do tej klatki piersiowej co sie dzieje ze nie rosnie ?

Rozpisz swój plan najpierw

uhh troche to zajmie ale poczekaj zaraz napisze

PONIEDZIAŁEK
Biceps - 3 serie po 15 pow -pompki ,hantle siedzac