Trening Split do oceny

Cześć, nowy plan, do oceny.

Klata: Stały ciężar
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 4x10
- wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x10
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x10

Biceps: Regresja
-uginanie ramion na modlitewniku hantelkami 8/10/12
-uginanie ramion, hantelakami, podchwytem 8/10/12
-uginanie ramion, sztanga łamana 8/10/12

Plecy: Stały ciężar / regresja
-drążek szeroko 3x10
-drążek wąsko 3x10
-podciąganie końca sztangi w opadzie Regresja 6/8/10/12
-martwy ciąg 3x10

Triceps: Regresja
-wyciskanie francuskie, hantelką, stojąc 8/10/12
-wyciskanie jednorącz hantelką, leżąc 8/10/12
-prostowanie ramienia nad chwytem na wyciągu stojąc 8/10/12


Barki: Regresja
-wyciskanie sztangi zza głowy, siedząc 8/10/12
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/10/12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowie 8/10/12

Nogi: Stałe obciążenie
-przysiad zercher 4x10
-wykroki z hantlami 4x10
-prostowanie nóg w sadzie 4x10
-syzyfki 4x10
-uginanie nóg leżac 3x10
-wspięcia na palcach siedząc/stojąc

Pierwsza podstawowa i najważniejsza sprawa , proszę wypełnić pełną ankietę w dziale i wtedy możemy rozmawiać , bo nie wiemy nic o tobie !

pozdrawiam .

gdzie to mam wypełnić, znaleść nie mogę

Witam,
proszę skopiować i wypełnić:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.