Trening do oceny

Płeć: Męzczyzna
Wiek: 16
Waga: 60
Wzrost: 173
Cel treningowy: całe ciało,priorytet to biceps i plecy,masa
Staż treningowy: rok
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,bieganie,rower,pływanie,narty,łyżwy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i drążek ,a za miesiąc siłownia
Dieta: staram się zdrowo odżywiać
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę
Zażywane suplementy: brak
Ostatnio przerabiany plan:

podobny do tego,trochę go zmieniłem noi ten temat jest by się dowiedzieć czy jest dobry


Poniedziałek
Plecy
Podciąganie nachwytem , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy
Biceps
Zgięcia z hantlami i zgięcia młotkowe z hantlami
Brzuch
Elementy ABS
Wtorek
Klata
Pompki szeroko
Barki
Arnoldki i odwodzenie ramion
Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz i pompki wąsko
Przedramię
obracanie przedramion ze sztangielkami
Środa
Przerwa
Czwartek
Plecy
Podciąganie nachwytem , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy
Biceps
Zgięcia z hantlami i zgięcia młotkowe z hantlami
Brzuch
Elementy ABS
Piątek
Klata
Pompki szeroko
Barki
Arnoldki i odwodzenie ramion
Triceps
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz i pompki wąsko
Przedramię
obracanie przedramion ze sztangielkami
Sobota
Plecy
Podciąganie nachwytem,uchwytem,zwisanie na drążku , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy
Niedziela
Przerwa

Rozdzieliłem poszczególne partie tak by miały czas na regeneracje noi w ciągu tygodnia ćwiczę 4 razy a 5 raz w sobotę tylko plecy gdyż jednym z moich celów jest sprawienie by moje łopatki nie wystawały a do tego są potrzebne mięśnie pleców dlatego biorę na to taki nacisk
Co sądzicie o tym treningu ?

Zmieniony przez - Motywacja1 w dniu 2013-09-03 20:14:45

Jak duża jest ta skolioza i czy lekarz dał zielone świato na trening siłowy?

Generlnie-ile mięsa nie dobudujesz,będzie to wszystko niesymetrycznie się układało.Proponuję wizytę u fizjoterapeuty i ćwiczenia korygujące.

Moja znajoma rehabilitant powiedziała że mam wystające łopatki noi bardziej prawą i że to przez skoliozę.Miałem iść do ortopedy ale nie ma wolnego miejsca w tym roku... Ale główne pytanie jest czy trening dobry bo łopatka to swoją drogą

https://www.sfd.pl/Skolioza__pytanie_do_Mawashi-t581486.html 

Dobra to do października będę intensywnie ćwiczył plecy m.i.n podciąganiem a na październik udało mi się umówić z ortopedą.No a trening na ćwiczenie całego ciała dobry czy zły ? Bo każdy skupił się na kręgosłupie a chciałbym teraz się dowiedzieć czy ten trening odpowiednio wzmocni moje ciało,gdyż za miesiąc zacznę przygodę z siłką

Po prostu trenuj, to czy będziesz mocniejszy zależy od ciebie. Trening może być skuteczny a co lepsze na początek każda zmiana musi byc skuteczna a wyniki zależą też od tego jak będziesz jadł to już w innym dziale.

pozdro

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2013-09-04 19:34:59