Tradycyjne liczenie czy IF ? Za przeciw ?

Witam,
przez 3 miesiące stosowałem IF (20 godzin postu, 4 godziny jedzenia) + treningi i areoby na czczo. Efekty to 15 kg mniej (5 na miesiąc) wszystko fajnie ale teraz szkoły i IF trochę nie na rękę bo do godziny 18-19 bym był na głodzie a tak to zaczynałem okno żywieniowe 14-18. Teraz pytanie czy ciągnąc dalej tego IF czy po prostu jeść kilka posiłków dziennie i liczyć te kalorie i być na tym ujemnym deficycie jak na IF. Do tego mam pytanie dotyczące przybierania kilogramów. Przez ostatnie 10 dni wakacji nie trzymałem diety i po prostu balowałem i około 10 kg do przodu jestem (wizualnie nie ale na wadze tak) jest to przybór wody czy zalałem się fatem ?

Obecna dieta:
Białko 200g / Węglowodany 250g/ Tłuszcz 40g/ 2200 kcal

rób jak Ci wygodniej.

A co będzie bardziej efektywne ? Kalorie i makro są dobrze czy więcej mniej ?

Zmieniony przez - majoreek w dniu 2013-09-03 21:11:21

Stosowanie metod IF nie musi wiązać się z codziennym wydłużaniem okna postu do 20 godzin. W mojej opinii akurat niekoniecznie jest to optymalne rozwiązanie.

Nie podałeś swojej masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej, nie napisałeś nic o treningach, więc ciężko cokolwiek powiedzieć o powyższej proporcji makroskładników.

Ja obecnie wybrałbym metodę rotacyjną, najlepiej się u mnie sprawdzała.

LukaszK

Stosowanie metod IF nie musi wiązać się z codziennym wydłużaniem okna postu do 20 godzin. W mojej opinii akurat niekoniecznie jest to optymalne rozwiązanie.

Nie podałeś swojej masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej, nie napisałeś nic o treningach, więc ciężko cokolwiek powiedzieć o powyższej proporcji makroskładników.

Ankieta, co do treningu to robię 6 razy w tygodniu siłowy i po nim 30-40 min areobu przy niskiej intensywności (120-130 rate heart).

Rzeczywiście podałeś te informacje w ankiecie.

Trening siłowy 6 razy w tygodniu, a potem jeszcze 30-40 minut aerobów to zdecydowanie nie jest optymalne rozwiązanie dla osoby ćwiczącej naturalnie.

Nie widziałbym w Twoim przypadku potrzeby zmniejszania spożycia tłuszczu do ilości mniejszej niż 0,8 g na kg masy ciała. Niższe spożycie w dłuższym rozliczeniu może mieć niekorzystny wpływ na stężenie testosteronu.

Czyli tłuszcze na plus a węgle na minus, a co z białkiem ? ja tam staram się jeść te 200 gram dziennie czasem wypada te 180 ale bardzo rzadko i czy jesli będe trzymał się diety to wszystko fajnie będzie spadać dalej ? Czemu taki tryb ćwiczeń nie jest dla mnie ?

Dodatkowe pytanie: Zostanie mi około 200 kcal dziennie i mogę je zużyć w postaci słodycza jakiegoś ?

Zmieniony przez - majoreek w dniu 2013-09-04 19:35:31

Zmieniony przez - majoreek w dniu 2013-09-04 19:42:08