Plan FBW do poprawy ( powrót po 2 latach )

Witam :) Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po 2 latach. Z przerwami ćwiczyłem jakieś 4 lata ale to były różne przerwy dłuższe i krótsze.Moim Celem jest Masa mój krótki opis : 18 lat , 187 cm , 79 kg i dysponuję sprzętem 30 kg hantle. Planuję ćwiczyć 3 razy tygodniowo planami : A i B.
A :
Nogi : 2 s przysiady z hantlami
2 s przysiady wykroczne
Plecy : 2 s wiosłowanie hantlą
2 s przenoszenie hantli
Klatka: 3 s wyciskanie hantli leżąc

Barki : 3 s wyciskanie hantli siedząc
Triceps : 2 s wyciskanie francuskie
Biceps : 2 s uginanie ramion stojąc
Przedramiona :2 s Uginanie ramion chwytem młotkowym
Brzuch : Planuję ćwiczyć brzuch według treningu Sylvestra Stallone'a

B :
Nogi : 2s Nożyce
2s Martwy ciąg na prostych nogach
Plecy : 2s Wznosy
2s ?
Klatka: 3s rozpiętki
Barki: 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Triceps: 2s Przenoszenie hantli leżąc
Biceps: 2s Uginanie ramienia siedząc
Przedramiona: 2s Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
Brzuch: Trening wg Sylvestra Stallone'a

Z góry dzięki za pomoc :)

"Witam :) Postanowiłem wrócić do ćwiczeń po 2 latach"

zbędne kombinacje , przyłóż się do jedzenia i wypoczynku .

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Masa gotowców sprawdzonych w podwieszonych .

pozdrawiam .

'Zbędne Kombinacje' ? Nie obchodzą mnie te podwieszone ja ułożyłem swój więc czekam na jego ocenę :)

jest zly, nie pytaj dlaczego tylko poczytaj podwieszone i pomysl

Tak ale pamiętam że kiedyś jak ćwiczyłem również korzystałem z porad waszego forum i ludzie zupełnie coś innego pisali mianowicie że w fbw na małe partie się ćwiczy łącznie na tydzień od 6 do 12 serii a na duże partie od 12 do 16 no i ćwiczenia się dobiera z Atlasu ćwiczeń i tak właśnie uczyniłem i kiedyś miałem bardzo podobne plany i jednak były dobre więc nie rozumiem
PS.'Dedi1' z łaski swojej nie udzielaj się w tym temacie takich odpowiedzi nie potrzebuję :)

Zmieniony przez - Pan_Kot44 w dniu 2013-09-02 11:33:15