Dieta redukcyjna do oceny, 83kg

Witam was wszystkich.Dieta ułożona na potrenigu.pl Trening 3 razy w tygodniu siłowo w domu + 3 razy w tygodniu aeroby 4km szybkim biegiem. Podaje dane kalkulator
wiek 18
waga 83
wzrost 190cm
BMR 2036.89
Kalorie 3513.64
Węglowodany 55% 1932.5kcal=483,13g
Białko 15% 527.05kcal=131,76g
Tłuszcz 30% 1054,09kcal=117,12g

W mojej diecie jest więcej białka bo 193 a mniej węgli bo 366 czytałem, że lepiej trochę z węgli dać w białko na redukcji.

Dieta wygląda tak : (sorki że tak wstawione ale nie umiałem inaczej)

Wiadomo, czasem się jajko wrzuci zamiast kuraka itp + więcej warzyw. Jestem otwarty na wszystkie propozycje!






Zmieniony przez - artek12345 w dniu 2013-08-30 22:09:11

Urozmaicaj to trochę. Pierś z kurczaka to niejedyne źródło białka, podobnie jak oliwa i orzechy tłuszczów.

Zmieniony przez - domer w dniu 2013-08-31 23:14:35

2 część

ten bełkot jest kompletnie nieczytelny. diety wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl

Redukcja? mało ważysz przy tym wzroście

Jestem troszke zalany dlatego chce to zredukować. Dietę poprawioną dodam wieczorkiem jak skończę robotę

tak na szybko od razu słoencznik i kuskus do wywalenia.

Lekkie zmiany. Mam nadzieje, że teraz jest czytelniej. Pozdrawiam i liczę na wsparcie :) Dodatkowo mam pytanie, często jestem na mieście i czasami jak jestem głodny a zabraknie mi czasu na posiłek żeby coś zrobić to zastanawiam się czy taki posiłek można zastąpić litrem maślanki. Wartości jak cały posiłek także co o tym myślicie?

częściej niż raz w tygodniu bym nie zamieniał na maślankę. tak to ok, jakąs tłustą rybkę świeża 1-2x w tygodniu zjeść, jakieś jaja.

Co do ryby, to często na kolację łososia norweskiego wędzonego 100g :) a jaja to w weekend przeważnie. Czyli mogę wdrażać dietkę w życie?

mozesz i obserwuj co się dzieje

Ważenie jutro i w następną niedzielę oraz obwody zmierze jutro i w następną niedzielę. W razie czego w zależności od tego co się będzie działo dodawać lub zabierać kcal tak?