Pomoc dla laika w treningu codziennym.

Mężczyzna, wiek 21 lat, wzrost 176 cm, waga aktualna niestety z pewnych względów przybyło z 80kg do 84kg w 3 ostatnich tygodniach.

Trochę wymiarów:
Biceps: 35 cm
Klatka (przy wydechu): 103 cm
Pas: 95 cm
Biodra: 107 cm
Udo: 57,5 cm
Łydka: 40,5 cm

Cel: Rzeźba/Redukcja
Zaawansowanie: czasem piłka nożna, bieganko, rower, nic stałego konkretnego
Zachorowania: astma (stwierdzone w dziecinstwie, lekki odstawione aktualnie, nigdy sie nie oszczedzalem na wf podworku itd ale mecze sie szybko dosc - glownie przy bieganiu)

Hantelek 5kg/drążek

Chciałbym zacząć jeść coś konkretnego i prowadzić racjonalny stały trening... . HEELP? :<

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html 

ale to artykul z 6 lat temu... rozwój zmiany technologia idzie do przodu.. moze da sie jakos przyspieszyc?:D

Ten trening jest ok, dla takiej osoby jak Ty.