Dieta redukcyjna - pomoc

Witam wszystkich forumowiczów. Wczoraj poświęciłem cały dzień na przestudiowanie artykułów odnośnie diety redukcyjnej i być może "porwałem się z motyką na księżyc" próbując ułożyć sobie dość prowizoryczną dietę redukcyjną. Prosiłbym aby ktoś doświadczony w temacie sprawdził czy wszystko się zgadza. Zaznaczam z góry że moje możliwości finansowe są znikome, nie zarabiam na siebie i moja kuchnia w dużym stopniu uzależniona jest od rodziców i tutaj przedstawiam wam dietę z posiłkami które byłbym w stanie zjadać codziennie.

Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 188
Staż treningowy: około 4 miesiące ćwiczeń w 2011 roku na diecie o ile dobrze pamiętam wysokobiałkowej
Uprawiana sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerze 2x/tydzień po godzinie, gra w piłkę nożną, wraz z początkiem diety okres przygotowawczy (bieganie 3x w tygodniu/jazda na rowerze), drobne aktywności polegające na pracy w gospodarstwie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane aktywności: siłownia, bieganie
Stosowane preparaty: brak
Stosowane diety: o ile dobrze pamiętam wysokobiałkowa
Możliwości finansowe: niewielkie (siłownia nie jest moim priorytetem)
Cel: redukcja, a następnie przyrost masy mięśniowej

A oto już wstępna dieta:


7:00
Śniadanie
- Szynka z piersi kurczaka - 25 g
- Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 35 g
- Ser gouda tłusty - 25 g
Kcal: 198 B: 15 g T: 9 g WW: 13 g

10:00
Drugie śniadanie - szkoła
- Szynka z piersi kurczaka - 45 g
- Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 105 g
- Ser gouda tłusty - 75 g
- Pomidor - 60 g
Kcal: 560 B: 37 g T: 27 g WW: 41 g

15:00
Obiad - dom
- Rosół - 350 g
- Ziemniaki gotowane - 100 g
- Skrzydełko z kurczaka smażone - 160 g
Kcal: 555 B: 59 T: 27 WW: 22 g

17:00
Posiłek przedtreningowy
- Ryż brązowy - 150 g
- Makrela wędzona - 60 g
Kcal: 616 B: 23 g T: 12 g WW: 102 g

17:30 - 18:30 - Trening

19:00
Posiłek potreningowy
- Mleko 1,5% - 250 g
- Płatki owsiane - 90 g
- Banan - 120 g
Kcal: 553 B: 20 g T: 11 g WW: 95 g

21:00
Kolacja
- Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy - 35 g
- Szynka z piersi kurczaka - 30 g
- Jabłko - 180 g
Kcal: 209 B: 10 g T: 5 g WW: 31 g

Suma dobowa:
Kcal: 2691 B: 164 g T: 91 g WW: 304 g


Czy ta dieta w ogóle przyniesie jakieś efekty? Jest prawidłowo ułożona? Z góry dzięki za odpowiedź :)

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

@up

Wybacz, nie zauważyłem że można na tej stronie mieć wgl konto. To jak pomoże mi ktoś?

Jak wrzucisz zgodnie ze wskazówkami to ocenimy

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.