...
Napisał(a)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Pamiętaj o warzywach. Kukurydza, ziemniaki, warzywa strączkowe, pomidory zawierają stosunkowo dużo węglowodanów, więc przy low carbie, o ile jesz ich spore ilości warto wliczyć do bilansu.
Tuńczyka w oleju zamień na nie puszkowane ryby morskie: łososia, halibuta, makrelę, śledzia, dorsza.
Zdrowych źródeł węglowodanów (ryż, makarony, kasze, ciemne pieczywo), białka (jaja, chude mięso, podroby, ryby, nabiał) czy tłuszczów (oleje, nasiona, orzechy, awokado) jest naprawdę sporo, poczytaj artykuły podwieszone w dziale odżywianie, reszta to już Twoja pomysłowość.
Tuńczyka w oleju zamień na nie puszkowane ryby morskie: łososia, halibuta, makrelę, śledzia, dorsza.
Zdrowych źródeł węglowodanów (ryż, makarony, kasze, ciemne pieczywo), białka (jaja, chude mięso, podroby, ryby, nabiał) czy tłuszczów (oleje, nasiona, orzechy, awokado) jest naprawdę sporo, poczytaj artykuły podwieszone w dziale odżywianie, reszta to już Twoja pomysłowość.
...
Napisał(a)
Dzięki wielkie :) ale wszystko jest ok? zapomniałem napisać moja waga 81 kg wzrost 186 cm :D
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x w tyg aeroby po 20 min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre :P
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej było tego trochę: assault, białka, bcaa, kreatyna, spalacz, i jeszcze chyba coś ale nie pamiętam :D
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam zakupione ZMA, Storm, Scroch
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x w tyg aeroby po 20 min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre :P
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej było tego trochę: assault, białka, bcaa, kreatyna, spalacz, i jeszcze chyba coś ale nie pamiętam :D
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam zakupione ZMA, Storm, Scroch
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
...
Napisał(a)
Zmierz obwody, zważ się rano przed śniadaniem. Po dwóch tygodniach oceń jak idzie, to będzie też czas na ewentualne korekty. Powodzenia.
...
Napisał(a)
Po chwili namysłu stwierdzam jednak, że skoro to Twój pierwszy low carb to będziesz musiał z innego pułapu zacząć. Kaloryczność i białko na starcie pozostaw w tych granicach, które dałeś pierwotnie tj. ok 3000kcal i 190 gr białka, tłuszcz 1gr/LBM - w Twoim przypadku ok. 70 gr, reszta węglowodany. W zależności od efektów będzie można proporcje między tłuszczem a węglowodanami zmieniać.
Polecane artykuły