Dieta Low Carb ocena i pomoc

Witam ;) od 1 września planuje zacząć dietę low carb. Pierwszy raz będę miał doczynienie z taką dietą :P Proszę o pomoc w ocenie i w zmianie jeżeli będzie trzeba coś zmienć. Jakie pordukty można zmieniać żeby nie było zbyt monotonnie ;)

Pamiętaj o warzywach. Kukurydza, ziemniaki, warzywa strączkowe, pomidory zawierają stosunkowo dużo węglowodanów, więc przy low carbie, o ile jesz ich spore ilości warto wliczyć do bilansu.
Tuńczyka w oleju zamień na nie puszkowane ryby morskie: łososia, halibuta, makrelę, śledzia, dorsza.
Zdrowych źródeł węglowodanów (ryż, makarony, kasze, ciemne pieczywo), białka (jaja, chude mięso, podroby, ryby, nabiał) czy tłuszczów (oleje, nasiona, orzechy, awokado) jest naprawdę sporo, poczytaj artykuły podwieszone w dziale odżywianie, reszta to już Twoja pomysłowość.

Dzięki wielkie :) ale wszystko jest ok? zapomniałem napisać moja waga 81 kg wzrost 186 cm :D

Brakuje ankiety. :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 81
Wzrost : 186
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia 3x w tyg aeroby po 20 min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobre :P
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej było tego trochę: assault, białka, bcaa, kreatyna, spalacz, i jeszcze chyba coś ale nie pamiętam :D
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : mam zakupione ZMA, Storm, Scroch
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zmierz obwody, zważ się rano przed śniadaniem. Po dwóch tygodniach oceń jak idzie, to będzie też czas na ewentualne korekty. Powodzenia.

Dzięki :) tobie też życzę powodzenia :D

Po chwili namysłu stwierdzam jednak, że skoro to Twój pierwszy low carb to będziesz musiał z innego pułapu zacząć. Kaloryczność i białko na starcie pozostaw w tych granicach, które dałeś pierwotnie tj. ok 3000kcal i 190 gr białka, tłuszcz 1gr/LBM - w Twoim przypadku ok. 70 gr, reszta węglowodany. W zależności od efektów będzie można proporcje między tłuszczem a węglowodanami zmieniać.