codziennie inna partia...?

cześć, na razie standardowo ćwiczyłem takim splitem

klatka+biceps
barki+nogi
plecy+triceps

na biceps i triceps zacząłem od 8 serii, teraz po 10-11
na pozostałe partie zaczynałem od 12, teraz jest po 14.

pare razy czytałem plany, ze niektorzy cwicza jedna partie na dzien.

co myslicie o takim planie, żeby liczbę serii teraz zwiększyć na duże partię do 16 i kazda partie w inny dzien np.

1 klatka
2 biceps+triceps
3 wolne
4 barki
5 plecy
6 wolne
7 nogi

i do tego bym dołożył jakiś abs na brzuch

A co,stary podział nie służy?

Zacznij od 4 dni/gdzie nogi trenujesz w osobny dzień.
To będzie wystarczający bodziec dla muskulatury.

nie, po prostu szybciej bym się uwinął, robił trochę dłuższe przerwy, zwiększył ciężar i ilość serii... teraz wychodzi mi mniej więcej 20-30 minut na partię, ale potem jeszcze robię trochę długie rozciąganie, itd. a tak jak bym cwiczyl jedna partie to lajtowo mogę wrzcić jakies cw. na brzuch, albo dodatkowe pare serii na przedramie, czy coś w tym stylu

Zmieniony przez - magic_key w dniu 2013-08-28 12:22:14

zajrzyj do zaawansowanych jak trenujesz 3 lata msz tam tematy podwieszone.