pytanie... z góry sory za to gdzie umieszczam , jestem nowy

odpowiem tak

1. DOOOBRZE ze w koncu dasz odpoczac organizmowi !
stawiam na ten punkt jako ten ktory powodowal slabsze osiagi na silowni ...

dobrym (ale w ciemno) okresem w jakim nalezy robic przerwe/lzejszy trening jest czas

co 6-9 tygodni treninow ciezkich

przed powrotem wez to prosze pod uwage

2. szkoda ze przed urlopem nie zrobiles lekkiej redukcji - mialbys idealna forme plazowa oraz po powrocie latwiej budowac mase miesniowa tzw sucha
a tak bedzie to albo drobna manipulacja z niezbyt szybkimi wynikami
albo akceptacja zwiekszenia poziomu tk. tl. rowniez ....

moja podpowiedz
wroc po urlopie
zrob jeden porzadny cykl treningowy - w ramach czasowych podanych wyzej - kalorie na +10% zapotrzebowania - jesli za duze przyrotsty tluszczu wtedy obetniemy

po tym czasie
redukcja do formy prawie plazowej - skupiamy sie na zachowaniu sily - kalorie wiadomo jak dobrac

po tym czasie znow +10% od OWCZESNEGO zapotrzebowania

to powinno dac skutek jakiego szukasz

wypocznij, przemysl podpowiedzi i wracaj pelen energii

Znowu coś więcej się dowiedziałem ;) dziękuję Biniu ;) A gdzie zasięgnać porad co do planu treningowego, chciałbym zacząc po przerwie z nowym oraz z suplementami ;)

Bardzo poważnie myślę o beta alaninie...

jako dodoatek do dobrej diety i treningu (zwlaszcza o wiekszej objetosci) oraz kreatyny to doskonaly pomysl

na wakacjach prosze poczytaj wydrukowane artykuly (czesci 1-8 jako minimum)

http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=hipertrofi�

bedziesz wiedzial bbaaaardzo duzo na temat budowania wlasnego treningu

powodzenia !