Kejmo / droga na szczyt / masa

norbi3011cule pomyśle o tym ale na razie cięzko mi się przełamac co do filmików zwłaszcza jak tylko osoby krytykują a nie znają do końca mojej sytuacji ale mogłem sie tego spodziewa ;)

Filmiki by się na prawdę przydały, a co do "kobiecych" ciężarów - nie załamuj się, niedługo będą o wiele większe! :)

Powodzenia!!

Zmieniony przez - evrusek w dniu 2013-08-24 19:20:03

Beta Alanina tak jak wcześniej klepie choc juz bez tak mocnego mrowienia przez cały trening,witaminki pomagają czuje się wypoczęty i wyspany mimo 8h pracy i siłki :D

evrusek dzięki za słowa wsparcia jade jak tylko mogę! ;)

Tydzień 2 dzień 8
Wczoraj dzień beznadziejny,lipa samopoczucie nie wiem czemu. Ważyłem więc waga na ''+'' jak na razie nie dokładam kcal. Od przyszłego tygodnia będzie bardziej kolorowo ponieważ będę miał więcej czasu :)
Dieta
1.twaróg(150g)+słonecznik(20g)
2.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml)
3.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml)
4.carbo(50g)+słonecznik(20g)
5.carbo(50g)+słonecznik(20g)
6.chleb(200g)+szynka(100g)+oliwa(10ml)
7.twaróg(150g)+chleb(50g)
Suplementacja
Tak samo jak wcześniej :)
Trening
Podciąganie szeroko-12,10,10,8
podciąganie wąsko-10,8,8,8
Wyciąg(plecy)-12x70kg,10x70kg,10x80kg,8x80kg
Martwy ciąg-12x36kg 10x43kg 10x47kg 8x50kg
szrugsy-10x40g 10x44kg 10x48kg 10x52kg

Tak jak wcześniej pisałem dzień do du... ;)

Tydzień 2 dzień 9
Trening przebiegł ok, dopiero do domu dotarłem wiec niestety muszą byc takie wpisy a nie inne...
Dieta
1.omlet z płatkami owsianymi(80g) i jajkami(4szt)
2.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml)
3.ryż(100g)+pierś(150g)+słonecznik(20g)+oliwa(10ml)
4.carbo(50g)+słonecznik(20g)
5.carbo(50g)+słonecznik(20g)
6.chleb(200g)+szynka(100g)+oliwa(10ml)
7.twaróg(150g)+chleb(50g)
Suple
Tak samo jak wcześniej :)
Trening
Wyciskanie sztangi płasko-12x51kg 10x55kg 8x55kg 5x57kg
Sztangielki skos-12x20kg 10x21kg* 9x21kg 8x21kg (*jedna sztangielka)
Rozpiętki-12x11,5kg 10x11,5kg 10x12,5kg 8x13kg
Wyciąg(triceps)-12x36,5kg 10x36,5kg 10x36,5kg
Francuskie jednorącz-12x12kg 10x12kg 10x12kg
Pompki(poręcze)-10,10,8

Więcej na wycisk bierzesz niż na martwy ciąg?

2watch obecnie tak a to ze wzgledu na to ze zaczalem robic poprawna technika martwy bo niestety ale kiedys mnie nauczono inaczej garbilem sie ;/ i co z tego ze bralem po 90kg na serie jak zla technika dlatego zmniejszylem ciezar ucze sie techniki i powoli dodaje :) mam nadzieje ze rozumiesz :)

takie zdjęcie z małego dodatku do ryżu i obiadu w pracy :) ryż był w czasie gotowania :D

Tydzień 2 dzień 12
dzisiaj dzień fatalny dieta do du.. trening także do du... samopoczucie również zrobiłem samego bica i to bardzo słabo nie wiem czy to od pogody czy od nie wyspania się. Od poniedziałku znów na ostro, będę miał więcej czasu więc będą częściej wpisy :) a jak na razie to odpoczynek.
pozdrawiam wszystkich którzy nie boją się marzyc i walczyc o te marzenia!! :)