Redukcja pomoc

Witam,jestem na redukcji już dłuższy czas,zrzuciłem jakieś 7kg.W sumie nie zawsze pilnowałem diety zdarzały się jakieś odskocznie słodycze itp.Ale waga spadała tylko efektów wizualnych brak,ważę 7 kg mniej a wyglądam praktycznie cały czas tak samo,nadal mam lipo,brzuch słabo widoczny.Trening mój to 3x w tygodniu FBW+w ten sam dzień rano aeroby(walka z cieniem) i 3x razy w tygodniu trening bokserski lub bieg interwałowy.Dietę zaczynałem od ponad 3k kcal,ucinając powoli teraz wygląda tak:
[img][/img]
[img][/img]
[img][/img]
Na chwilę obecną zamieniłem rybę na 90g szynki wieprzowej i 80g udka z kurczaka.Boje się że waga spadnie do 70kg a efektów wizualnych żadnych,czyli lecą mięśnie?Bardzo proszę o pomoc
Wymiary:wzrost 176 waga:73,9 waga początkowa 81

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-08-27 09:12:36

Wklejam poprawioną dietę,co o niej myślicie?Ważę się codziennie,jakie powinny być spadki wagi?
[img][/img][img][/img]
[img][/img]

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-08-29 08:36:08

pomoże ktoś?

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek : 18
Waga : 73,9
Wzrost : 176
Staż treningowy: sw kilka lat, siłownia-różnie to bywało ostatnie kilka miesięcy regularnie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3x trening kb lub bieg interwałowy
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,sw
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nisko węglowodanowa
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: redukcja

25g ryżu?
Jakie masz zapotrzebowanie?

dokładnie nie pamiętam coś koło 3k kcal ale ucinałem stopniowo i doszedłem do 2k kcal

waga przy tylu kcal bardzo szybka spadała ale żadnych efektów wizualnych,więc raczej z tłuszczu nie poleciało,nie wiem co robić,boje się że będę ważyć 70kg a żadnych efektów wizualnych

Od kiedy jesteś na redukcji, co ile obcinałeś kcal

mamy bardzo podobne cele i życie również boksuje wage redukuje wpadne puźniej tu bo teraz biegam może coś doradze choć specem nie jestem

Na redukcji jestem już z 4 miesiące ale nie trzymałem cały czas diety zdarzały się że 1-2 razy w tygodniu jadłem jakieś słodycze itp,nie raz waga pokazywała 75 a na 2 dzień 77kg ale niskie kalorie i szybko spadało,wiem że to wyłącznie moja wina ale od ostatnich 2 tygodni zero słodyczy,przestrzegam diety,staram się nawet owoców nie jeść,kcal obcinałem co 1-2 tygodnie.Aktualnie zależy mi na w miare szybkim spaleniu tłuszczu i skończenie tej redukcji.

Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-08-27 20:30:29

dzisiaj waga pokazała 73kg czyli 900g mniej niż wczoraj,a pobiłem wczoraj węgle 10g płatków owsianych i 25g ryżu,tłuszczu ile było tyle jest,mięsnie jak by straciły na gęstości nie wiem co jest grane pomoże ktoś?