Redukcja, praca na budowie i IF

Witam.
Tak w skrócie: 23 lata, 185cm, 92kg wagi.Aktualnie jem 2700kcal, praca na budowie 12 godzin dziennie, cały czas na nogach minus 1h przerwa. Aktualnie jadłem o 6, 9, 12, o 15 shake, 18 i 21. Do tego dochodzi siłownia w sobotę wieczorem i w ndz z rana, oraz raz w tygodniu na noc o 20. Chciałbym wprowadzić IF, tylko nie wiem o której godzinie zacząć jeść i ile posiłków?

celem twoim jest redukcja?czy po prostu chcesz wejść na taki system odżywiania?

Przez następne 7 tyg. redukcja, kiedy będę jeszcze pracował na budowie, później wracam na studia i chcę utrzymywać wagę oraz przejść na stałe na IF.

na czas tej budowy został bym na normalnym sposobie zywienia,pilnujac tylko kcal i rozkład b/w/t/ tyrasz 12 h siłowo ciężko ci będzie tutaj to jakos wpasować.Poczekaj na resztę osób moze ktoś bedzie miał lepszy pomysł.

IF odpada w przypadku ciężkiej pracy fizycznej. Faftaq poruszał już to zagadnienie.

Może nie tyle odpada, co raczje nie jest rozwiazaniem optymalnym. Zwłaszcza przy tak nietypowym zagęśżczeniu trenigowym (sobota wieczór i niedziela rano). Z drugiej strony nie widze potrzeby byś trwał aż przy 6 posiłkach w ciągu doby. Dwa z nich śmiało możesz wyciąć modyfikujac odpowiednio pozostałe.