Bardzo proszę o ocenę planu

Witam.Trenuję 2 msc wg. tego planu:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10
Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10
Rozpiętki z wolnym ciężarem 4 x 8-10
Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10
Biceps:
Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10
Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10
Unoszenie hantli oburącz stojąc 4 x 8-10
Wtorek:
Plecy :
Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 x 8-10
Ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-10
Wiosłowanie hantlem jednorącz 4 x 8-10
Przyciąganie drążka do klatki 4 x 8-10
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu oburącz stojąc 4 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz stojąc 4 x 8-10
Wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4 x 8-10
Środa :
WOLNE
Czwartek :
Barki:
Wyciskanie sztangi 4 x 8-10
Rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 4 x 8-10
Gryf do brody 4 x 8-10
Unoszenie hantli 4 x 8-10
Biceps :
Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10
Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10
Unoszenie hantli oburącz stojąc 4 x 8-10
Piątek :
Klatka :
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10
Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10
Rozpiętki z wolnym ciężarem 4 x 8-10
Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10
Triceps :
Prostowanie ramion na wyciągu oburącz stojąc 4 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz stojąc 4 x 8-10
Wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4 x 8-10
Nogi :
Prostowanie nóg na maszynie 4 x 8-10
Wypychanie na suwnicy 4 x 10
Wykroki z hantlami 4 x 10
Wspięcia na palce 4 x max
Sobota :
Przedramię :
Unoszenie sztangi podchwytem 4 x max
Unoszenie sztangi nachwytem 4 x max
Odnotowałem całkiem niezłe rezultaty jak na tak krótki czas a ciężar zwiększył się niemal 2-krotnie.Bardzo proszę o ocenę tego planu i o ewentualną korektę.Chcę żeby moje ćwiczenia przynosiły jak najlepsze rezultaty.

Ankieta działu- nic o Tobie nie wiemy.
32 serie na klatkę, 24 na biceps to lekka przesada. Do tego brak ćwiczeń typu przysiad, martwy ciąg...

Co ? 16 na klatkę ,12 na biceps ... A ankietę przecież wypełniałem.No nic to wypełnię profil.

jest ale niepełna. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (MC, przysiad, wyciskanie leżąc):nie chodzi o maksy.
16 i 12 ale ćwiczysz je 2 razy więc tygodniowo Ci wychodzi 32 i 24 co jest stanowczą przesadą. Zdecydowanie za duża objętość, prosty program 3 dniowy będzie tu najlepszym wyjściem.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-24 18:06:52

Hmm czyli zmniejszając objętość ćwiczeń mogę liczyć na lepsze rezultaty niż na aktualnym planie ?
PS: profil uzupełniony.

Tak możesz. Ale nie układaj lepiej z takim stażem sam planów tylko bierz gotowe i sprawdzone.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html etap 3

Ten plan poza przedramieniem i nogami (które sam dołożyłem) dał mi trener.

A w jego planie nie było nóg? Widać że to albo ktoś bez papierów albo często chorował w czasie kursu.

Miał mi dołożyć nogi po jakimś czasie.To był taki plan na sam początek.I teraz moje pytanie czy właściwie umieściłem trening nóg w odpowiednim dniu ? Czy to bez znaczenia ? A może lepiej ćwiczyć w środę tylko nogi?

Ten plan jest do wywalenia a ty bez wiedzy nie jesteś w stanie ułożyć sobie odpowiedniego treningu więc zamiast się męczyć od razu bierz gotowca z tematu który Ci podałem.

Dziękuję za opinię.Ktoś jeszcze się wypowie ?