Okno IF

Hej, mam takie szybko pytanko.

Okno żywieniowe w IF w godzinach 14-19/20. 2h po treningu pierwszy posiłek. Da radę z takim okienkiem? (Wszystko już mam wyliczone co do b/t/w.), tylko nie wiem jak to leci z tymi godzinami - takie będą w porządku?

godziny bez różnicy, ale ja bym jadł 1h do 1,5h po treningu

Mógłbyś mi powiedzieć w czym tkwi diabeł, że jadłbyś wcześniej? :)

w tym że wg. mojego przekonania, po mocnym treningu siłowym glikogen jest mocno wypalony, mięśnie domagają się makroskładników. Warto odczekać 1h bo po treningu wydziela sie dużo naturalnego hormonu wzrostu itd. Odczekując tą godzinke organizm chłonie jedzonko jak gąbka i jest git. Ale 2h to imo za dużo proste

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-08-24 00:12:06

Dzięki wielkie, tak też zrobię :)

Też nie jestem ekspertem ale mówię to po części z wiedzy teorytycznej, jak i praktycznej.

Wiem po sobie że jak zrobię trening i nie zjem dobrego posiłku po treningowego w odpowiednim czasie to nie czuje się dobrze.


Cały ten katabolizm jest mocno naciągany ale na chłopski rozum, katujesz mięsnień zrywasz włókna, wypłukujesz glikogen (którego i tak nie wypłukasz całkowicie jednym treningiem) ale zmniejszasz jego zasoby. Także mięsnie jednak potrzebują czegoś do rozrostu i regeneracji

Także godzinkę warto zaczekać ze względu na wydzielanie hormonu wzrostu. I po godzince/ godzince z haczkiem dać dobry posiłek

Rzeczywiście, nie ma jakiegoś specjalnego sensu czekać aż 2h. Przy okazji możesz w ten sposób wydłużyć sobie okno żywienia.

W tej chwili liczba badań odnośnie wpływ podaży makroskładników na wydzielanie hormonu wzrostu po treningu jest ograniczona.

Niemniej jednak opierając się na dostępnych badaniach uznałbym, że czekanie 2 godziny nie tyle nie ma sensu, ale jest kontrproduktywne, w stosunku do rezultatów jakie można uzyskać umieszczając posiłek potreningowy 0,5-1 godzinę po zakończeniu wysiłku.