PIĄTEK 23.08.2013
DZIEŃ 32 TYDZIEŃ 5
TRENING 13
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4
32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x5
LEDWO CO DAWAŁAM RADĘ Z 62,5KG...ciężko...ciężko...
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
27,5/42,5x13/45x7
25/40x14/42,5x13
ciężko szło...jedno z gorszych ćwiczeń dla mnie..
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70/80/100(nogi nisko wąsko)
90/100/110 (nogi szeroko wysoko)
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
6/7/10/10x6
6/7/8/10x7
progressssssssss
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20/25/30x9/32,5x6
20/25/30x8/32,5x5
progresik
Po treningu : rozciaganie, owoc, zakupy i rowerem pod gorke do domu
Micha czysta
DIETA przeciwzapalna
Warzywa: ogórki, sałata lodowa,mix sałat, ruccola, fasolka szparagowa,
leki/suple: fluoxetin
napoje: woda, herbata zielona, ziółka na tarczycę
przyprawy: kurkuma do zupki marchewkowo-selerowej, sól, cynamon
*** posiłek o 12.20 podzielony na 3
Byłam głoooooooodna cały czas!!!